提高初中生耐久跑参与度的策略研究

叶智兰

【摘 要】耐久跑教学内容是初中体育教材的必学内容，但教材内容在一定程度上比较单一，学生出现“厌跑”现象。再则我市出现中考游泳与跑步选择一项，大部分学生选择了相对简单的游泳，有的学生出现耐久跑“罢跑”现象，导致《国家体质健康标准》成绩年年下滑，所以改变学生耐久跑能力刻不容缓。本文从正确认识耐久跑的作用，掌握正确的技术动作，高效有趣的教法和学法等方面对耐久跑课堂教学效率的提高策略进行了分析与阐述。旨在实现高效的完成耐久跑教学任务，为同行们提高参考。

【关键词】初中生；提高；耐力跑；策略；练习效率

耐久跑教学内容是初中体育教材的必学内容，也是《国家学生体质健康标准》的必测项目之一。《标准》实施办法第六条明确规定，如果此项得分不及格，其他各项即使满分，总分也只能最高按59分计算。可见，耐久跑教学的重要。可是长期以来，由于耐久跑内容简单、枯燥，课堂教学形式单一、无味，导致教师教得累，学生学得苦，课堂教学呈现出“学生高兴而来，扫兴而归”。为此，笔者试图寻找出一些能够提高耐久跑课堂练习参与度的策略。

一、影响学生耐久跑参与度因素分析

耐久跑的锻炼价值是非常肯定的，令人遗憾的是，有许多学生在接触了一段耐久跑后，就显示出对体育的“厌学”现象，到底是什么原因使他们不喜欢耐久跑呢？我认为主要原因有以下几个方面。

1.“意愿”与“实际”的不同

初中生还是和小学生一样把耐久跑理解成一种痛苦的“跑”，这是他们自身的意愿。而现实中的耐久跑却是教育行为，会有一些比较“规范”的内容，例如课的形式安排和一些较正规的技术学习，这与学生自身的意愿有差别，如果此时教学再生硬勉强就会使这样落差徒然加大，使学生一开始就会对体育课感到生疏的失望，从而产生“厌学”的情绪。这种“厌学”情绪一旦产生，逐渐变的对耐久跑完全失去兴趣，甚至会讨厌体育老师，开始出现旷课、逃课现象。

2.教法单一落后，内容一成不变

新课程实施以前，由于受教学大纲限制，体育老师备课上课方法单一，简单，形式化，成人化。耐久跑教学由于距离长，动作形式单一和趣味性不强，学生提不起练习兴趣且畏惧心理比较严重，就会影响教学质量的提高，达不到教学目的。 大多是因教学内容多、学生人数多、教学时间少，指导思想陈旧所造成的。有教师上课不注重学生个体差异，使学生在耐久跑的强度和运动心理方面受到影响，从而降低了耐久跑兴趣。也有些教师在教法选用上有忽视甚至是无视学生的问题。教学方法以教师为中心，个别教师把教法变成惩罚学生的手段，由于教学方法的偏颇和生硬，使学生体会不到他们应该体会到的乐趣，相反尝尽失败的苦涩，必然导致学生不喜欢耐久跑的结果。

3.游泳项目制约了学生耐久跑参与率

课堂中问及学生为何不跑步，学生会回答“我游泳已经考出了，不跑步了”。自从慈溪市2006年中考体育引入游泳考试，已经6个年头。本来是好事情，耐力项目中学生可以多样性的进行选择（在耐久跑和游泳考试之间选择其中一项进行考试）再者掌握一门新的技能可以学以致用……可现在新的问题出现了，由于游泳相对来说取得成绩比耐久跑相对更加容易，中考学生一窝蜂的选择游泳项目，教难取得成绩的耐久跑项目无人问津。在平时的教学中涉及到耐久跑的内容也很难开展，学生都说我们考游泳项目的不要耐久跑。

二、提高学生耐久跑参与度的策略

1.引导学生认识耐久跑是提高参与度的基本

（1）耐久跑的价值。耐久跑教学是初中体育教材的一项重要内容，它不受场地条件限制，有较高的锻炼价值。经常进行耐久跑练习，能够改善学生的心肺机能，不仅对增强学生体质有积极作用，而且对培养学生顽强、坚毅、刻苦、耐劳等意志品质有重要意义。

（2）耐久跑的正确方法。老子曰：“授人以鱼，不如授之以渔，授人以鱼只救一时之及，授人以渔则可解一生之需”。耐久跑由起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑几部分组成的。各部分动作与快速跑基本相同。途中跑最重要，要求轻松自然，重心移动平稳，步伐均匀有节奏，步长略小于快速跑。在跑的过程中，要注意肌肉用力与放松的交替进行，学会节省和合理分配体力。在教学过程中，当学生出现呼吸急促、胸闷、肚子疼、站立休息、不愿继续跑下去时，笔者抓住时机，鼓励学生，告诉学生放慢速度继续跑下去，加大呼吸深度，减低呼吸频率，注意呼吸节奏，一般采用两步或三步一呼一吸，积极主动摆臂和抬腿合理分配体力等。

2.多变的练习手段，是提高参与度的兴奋剂

耐久跑是周期性的大强度运动项目，在教学中学生容易失去兴趣的一个重要原因，就是耐久跑技术动作的枯燥乏味，因而在平时的教学中应改变以往单调无味的反复跑练习方法，采用活泼多样，内容丰富的练习手段，加大耐久跑的娱乐成分，使单调乏味的耐久跑练习变得气氛活跃，有趣。必要时，教师也应积极参与其中，以增强练习活动的乐趣，提高学生参与练习的积极性，从而能认真、高效的完成耐久跑的练习任务。

（1）均匀的慢速奔跑。在练习初期，不要求学生的跑步速度，要连续慢跑10～15分钟，同时教会学生呼吸节奏：采用两步一呼或三步一呼的方法，心率以120～140次/分为宜，跑后面色红润，出汗较多则达到目标。可以经常变换练习场地以减轻学生练习的枯燥感。不要求速度，这样一来降低了要求，提高了学生的耐久跑兴趣。

（2）趣味轮换领跑。10～15个同学为一组进行均匀速度慢跑，每组最后一名同学以较快速度超越前面同学，跑到队伍最前面后恢复匀速慢跑，当这名同学到达最前端时这一组到最后的同学重复前面同学的练习，超越队伍到达前面，依次类推。这一练习在直接提高学生练习负荷的同时，又能提高大家的练习兴趣。

（3）短距离变速跑。有了一定基础后，可采用200米（45～55秒）+200米慢（60～90秒）的变速跑，3～4组为宜，进一步增加学生的心脏功能，提高学生的快速跑的能力，有了这个能力以后，为提高其耐久跑的能力兴趣奠定基础。

（4）跨越简单障碍跑。教师在学生练习的场地布置一些小障碍：例如摆放一些，小凳和小海绵垫子，学生在慢跑的过程中遇到这些小障碍物轻巧跨过，以转移其注意力，提高练习兴趣。需要注意的是障碍物不宜多，难度不宜大，并提醒学生跨越时注意安全。

（5）划分小组接力跑。将学生以5人为一组，设4个接力站，每组同学依次从起始站点跑向下一个站点，将接力棒交到下一位同学，在首尾相接的场地进行连续接力，跑3～4圈，最先到达为优胜。通过以上练习，不仅可以减轻学生练习的枯燥感和疲劳感，而且可以创造热烈的练习气氛，提高学生练习的积极性，取得良好的教学效果

3.合理的激励，是提高参与度的助推剂

学生耐久跑参与度上的提高，需要一定的合理的激励，其中语言激励是最为直接、简单，而且效果明显。

4.抓住练习细节，是提高参与度的有力补充

俗话说，“细节决定成败”，耐久跑的课堂教学同样如此。耐久跑的特点决定了，耐力跑的成绩，并非一朝一夕就能实现，需要长期的坚持锻炼。必需关注细节。比如：建立学生健康档案；落实教学常规，对女生的月经进行记载，上课时做好充分的准备活动，下课前有彻底的放松活动，耐久跑与大课间活动的结合，增强自信心的培养等，对课堂教学效率提高有着重要的作用。

总之，笔者认为，在耐力跑教学中，提高课堂教学的效率，必须根据教材的特点和学生的身心特点，转变观念，采用科学的、合理的、有趣的、有效的教学手段和练习方法。充分发挥学生的主体作用和创新精神，让学生在快乐中学习，在学习中体会成功的快乐，提高课堂效率，达到教师乐教，学生乐学，教学相长的新境界。