夏季小心“空调腿”的埋伏

梁燕

炎夏以来，医院里膝关节痛求诊患者骤增，大多是因在开启空调的低温室内工作、学习和生活时间过长，膝关节受寒冷刺激而导致“空调腿”——滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病。据医生介绍，由于冷空气往下沉，在空调室内，离地面越近，温度越低。人的双腿长期处于低温中，加之夏季人们多着短装，暴露在外的双膝易受寒凉刺激，引起“空调腿”。

下面4项膝关节保健操，能有效预防“空调腿”的产生。

1.取坐位。右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟下面，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻;然后把脚趾向上扳，直到最大限度。重复3-5次。然后换左腿进行以上动作3-5次。

2.双膝并拢，跪坐在床上。双手撑地，身体逐渐向前倾，脚趾在下面踮起来，直到觉得脚趾和足弓尽可能充分伸展，停留10-30秒，还原。重复3-5次。

3.仰卧位，两脚分开。双脚趾用力向上弯曲，同时伸展脚跟后面的肌腱，保持10秒钟还原;然后进行双脚趾向内弯曲，再向外弯曲的动作;最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

4.仰卧位，四肢伸展。将双脚向上举起，同时做轻微地抖动，尽可能坚持一会儿。每天做1-2次，每次进行2-3遍。

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影响关节健康四误区

误区1：越运动越健康，过度运动能严重损害关节健康。以膝关节为例，在走路时它所承受的重量是体重的4倍，在登山和上楼时增大为7倍。运动过度，关节间软骨会因为过度摩擦而受损，轻则可导致关节炎，重则可造成股骨头坏死。

误区2：运动与体重无关，体重增加可使关节负担加重。关节的负重在走路时是体重的4倍，在登山时是体重的7倍。体重每增加1千克，上楼时关节负担就会增加8千克。所以，控制体重对保护关节具有重要作用。建议大家在合理饮食的基础上，注意多吃五谷杂粮、蔬菜和水果，适量摄取肉和蛋类，严格控制油脂的摄取。

误区3：只要能走，就尽量别扶拐杖。实际上，扶手杖能减少15%的关节负荷。如果以100年来计算，就等于能使关节多用15年。但是使用手杖要讲究方法，比如右侧下肢有病的人要用左手扶手杖。

误区4：患病后只选保守治疗。人们通常会对关节手术抱有恐惧心理，即使出现了问题也愿意采取保守治疗，对手术关节镜或关节置换都不敢尝试。

预防保健措施：控温和保暖

1.空调最适宜的调控温度

实际上，人体所感觉到的有效温度，比室内空气的温度要相应略低一些，一般约低1-2℃，即空调器的送风温度虽然略为高一些，但是，人体实际所感觉到的温度并没有那么高。因此，空调器的控制温度调整到27℃左右，这时人体的感觉将更为舒适。同时，不能出汗后马上把电风扇对着自己吹，因为出汗后人的毛孔开放，易受风湿寒邪侵袭。此外，还要注意不要在风口处睡觉。医生建议，在空调房里静坐一段时间後，最好起身活动一下关节，舒展一下筋骨。如果平时患有肩周炎及腰背痛，夏天可以选择亞麻席或帆布席，最好不要直接睡竹凉席。

2.空调间适当的保暖

在空调间里，还需要特别注意身体保暖，一定要避免空调的风口直接对着你吹冷风，也可以套件衣服避免皮肤裸露在外，睡觉的时候盖床薄被，特别对已有风湿的人，即使只开了风扇，也别直接对着身体吹，尤其要注意保护腕、肘、肩、膝等部位。