消滞伸展操 缓解“吃撑了”

朱志安 金小洣

丰盛美味的佳肴成为了当今聚会必选项。在聚会上，摄入食物的分量不知不觉就会比平时多了。但对于老年人来说，摄入过多，容易造成胃动力不足、消化不良等肠胃不适的情况。

广东省第二中医院脾胃科的主治中医师李静表示，当出现胃部不适或消化不良时，除了通过吃药来缓解，有时还能进行适当的运动，从而帮助调理肠胃。

运动改善消化系统

李静表示，运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，对于容易暴饮暴食的老年人来说，有促进消化的作用。

当胃部不适时，可以尝试按压胃反射区。具体做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。

常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。

这个小运动，其实就是动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按一按，还可以活动手指关节。

三步消食伸展操

最后，李静向读者推荐了一个三步消食伸展操，可促进消化，调理肠胃。她建议每天三餐前后的10分钟各做1-2次。需要注意，要循序渐进，缓慢进行。

第一步

1.雙脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。……