椅式瑜伽 适合老年人的锻炼方法

杨珊珊

很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄的限制”，然而，正常人的骨骼在25岁之后便开始退化，一旦超过30岁，人们在练习瑜伽时就要加倍谨慎，因为很多瑜伽姿势都是拉伸、反轉，有些动作和身体骨骼生长的方向相反，一些幅度过大或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受能力。而且，30岁以后的人如果造成骨骼损伤，通常不容易恢复。

以瑜伽中常见的姿势“莲花座”为例，它是瑜伽的基本姿势，练习者的膝关节需向外侧展开，臀部抬高，膝关节自然下垂，双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。

进行莲在座练习时，人体大部分的旋转动作都集中在膝关节和髋关节上，而人体的膝关节是铰链状关节，旋转度较小。因此，中老年人长期做这一动作很容易造成慢性劳损。

那么，老年人适合做哪些瑜伽动作呢？老年人可以尝试一些活动幅度较小的瑜伽动作，椅式瑜伽就是不错的选择，它的姿势都是靠椅子协助完成的。

比如，传统瑜伽中的经典姿势是双腿屹立，然后俯身弯腰以手触地，而椅式瑜伽则要求将两把椅子面对面放好，老人坐一把，把腿平放在另一把上，然后用双手去够那把椅子的靠背而不是自己的双脚。这样就降低了身体弯曲的幅度，而且不会让老人的头冲下，从而避免引发脑出血。