欲做晨型人睡眠要得当

2015-05-30 02:06周一海
家庭医学·下半月 2015年5期
关键词:小晨闹钟早餐

周一海

相信大家身边都有不少早起的人吧?实际上许多名人也有早起的习惯。曾国藩说:“早起为养生第一秘诀。”他一生坚持早起,并视之为家风,家中人人“黎明即起,洒扫庭除”。美国苹果公司现任CEO蒂姆·库克,每天早上4点半就起来开始处理公司邮件,五点就在健身房里锻炼。

清晨,感觉世界都是我的

早上5点,陈达床头的闹钟响了,他轻轻按下,然后起床梳洗。然而更多的时候,他都不等闹钟响起就提前醒来,梳洗后穿好衣服,走到书房。一天就这样静悄悄地开始了。

陈达9点才需要到单位上班,然而,早上的安排对他来说,可能比在单位还要费心思。有时他会写作或准备一些工作计划方案,有时会用来看书或学习英语。6:40,陈达的妻子也起床了。陈达叫醒7岁的儿子,有时还帮家人准备早餐。7点半,陈达全家出门,先送儿子去学校,再送妻子去单位,最后到自己单位。

陈达早起的习惯坚持了三年,“原先也喜欢晚睡,当时晚上应酬也多,连和孩子交流的时间都没有。”后来他偶然从网上了解到“晨型人”的概念,其中的提法和他心里的想法不谋而合。现在早上他有了一大块“自留地”,以前没时间看的书都能看完,也能安安静静地写点东西。“早上大家一块准备早餐、吃早餐,也是家里人交流的好机会。”

陈达表示,白天在公司忙了一天,晚上回家累得只能打理下家务事。只有早上的时间才是真正属于自己的,没有人打扰。“看到清晨第一缕阳光照进来的时候,那一刻感觉世界都是我的。周围安静又美好,哪怕是在小区前面的河边散步,也觉得精神很好。”

早起都能坚持,还有什么不能

网友“小晨”是一个以早起为主题的QQ群主。群里的100多个成员的昵称后面加注了来自的地域和准备早起的时间,大家相约每天起来后在群里“打卡”,互相监督。

“早起很不容易,现在能坚持“打卡”的只有10多个,不到十分之一。”小晨说。早上起不来的理由有很多,只要有一条,就容易放松自己睡过去。

正因为早起难,不少人通过网络社群互助监督的方式来实现。每天坚持早起签到,并互相点名问候,如果有成员一个月内3次缺席签到,就自动退团。

目前,社交网站“豆瓣”上有近百个带有“早起”“晨型人”等字眼的小组,数以万计的网友曾活跃于此。

“早起的鸟儿”如何学样

早上能起那么早,并非仅凭毅力。陈达说自己的秘诀是早睡,“没有别的事,我晚上十点就能睡。”

市民于先生每天5点起床,早起之后就去外面骑车锻炼,顺便去买个菜。他的这个习惯,是从儿子上高中时开始的。

“晚上10点睡,早上5点起的睡眠方式是可以的。”市民谭先生表示。在他看来,晚上11点到第二天凌晨3点人应当处在深度睡眠状态。而且对于精力充沛、体质好的年轻人来说,早起可以调动少阳之气,适合做一些有创造性的事情。

然而,从养生上来看,早起并不是绝对的,跟季节、年龄、体质等都有关系。按照《黄帝内经》的说法,人在春夏季节可适当早起,秋冬季节可适当晚起;年轻人适合早起,老年或体弱者可适当晚起。具体到每个人,情况都不大一样。一种睡眠方式是否适合你,还要看第二天的精神状态有没有受影响。此外,早起最好是自然醒,尽量少借助闹钟。

要成为“早起的鸟儿”,有哪些窍门呢?笔者整理了一番,看看有没有哪条戳中你“恋床”的症结。

要起得早,就要睡得早。无论是工作还是娱乐,最好都有节制。提高白天工作和学习的效率,减少拖延。娱乐也要注意,适当才“怡情”,纵乐必“伤身”。

睡眠质量好了,起床更有精神。睡前和电子产品保持距离,晚上少喝刺激性饮料,睡前3小时不要做剧烈运动。睡前洗澡、一杯牛奶、舒适的枕头睡衣、一本枕边书,都是让你更快进入梦乡的好办法。

早起做什么,心中要有数。有句话问:“每天叫醒你的是闹钟,还是梦想?”如果你有特别的梦想,无论是锻炼身体、学习一项新的技艺或是一门外语,把最想做的事情安排在早上。如果每天早上过后,你都发现自己离梦想更近了一步,怎么会不爱这种感觉呢?

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