走出四个误区

虽然大多数老年人多种慢性疾病共存，与疾病打了一辈子“交道”。但是，在疾病预防和治疗方面以及健康养生方面，许多老年人还存在一定认识误区。有调查证实，我国老年人对群体活动、志愿者活动、社区活动等积极性较低，这与新标准中倡导的“积极老龄化”有很大差距。

误区1

过分关注自己的“病态”

随着岁月的流逝，步入老年阶段的老年人开始关心自己的健康，一旦出现不正常的指标，如血压高了，血糖高了，血脂高了……身体出现异常状况，一些老年人就开始整天忧虑自己的疾病，或求助于医院和药店，每日药品和保健品不离口。

事实上，人老了，身体功能衰退， 自然容易生病。如果有了病，时常担心不能治愈，心里产生恐惧感，容易导致老年人终日紧张焦虑、多愁善感、忧心忡忡，严重者甚至万念俱灰。这不仅会大量消耗老年人的精力，也会影响到老年人和子女的家庭关系，进而形成恶性循环。终日药品和保健品不离口，过多服用不该用的药品和保健品，其可能的毒副作用，同样也会伤害身体健康。

有人说，别的条件我都符合，只有血压、血脂、血糖水平没有“达标”，是否就不能算“健康老人”？其实，不能简单地说是或不是“健康老人”，应积极找医生诊治，改善生活方式，必要时需要药物治疗，使“三高”降低，逐步达标。这样的老年人也符合“健康老人”的标准。

需要强调的是，人老了，身体的重要脏器会有增龄性改变，但这些改变更多的是功能性改变而非器质性改变。所以，患病的老年人大可不必悲观！如果出现血压、血糖、血脂异常，不去医院就诊，不改善生活方式，而是盲目地使用所谓“天然、无毒”的降血压、降血糖、降血脂保健品，结果导致血压、血糖、血脂持续不达标，就不仅不能算作“健康老人”，身体状况还会继续恶化，出现更糟糕的后果。研究表明，患有“三高”的老年人，如果不积极治疗和严格控制，会大大增加患心脏病和脑卒中的风险。

退休后从来不做健康体检

误区2

随着生活水平的提高和自我保健意识的加强，健康体检也越来越受到老年人的关注。然而，有调查表明，退休后从来不做健康体检的老年人并不少见。有的老年人退休后仍然发挥“余热”拼命工作，有的老年人参加老年大学、参加书画社等，根本没有时间去做健康体检。还有的老年人认为，自己能吃、能睡，身体很健康，不用花那个冤枉钱！

其实，这是对自己健康不负责任的做法。退休以后，人进入老年时期，或多或少会有一些疾病的危险因子潜伏着，再加上有些老年人在年轻时有不良生活习惯，如抽烟、嗜酒等，高血压、冠心病、糖尿病等慢性病日渐增多。还有的老年人表面上健康， 自我感觉良好，但体内潜伏的早期癌症却在发展变化中，待出现症状再进行治疗，常常延误时机，甚至危及生命。

体检，可以帮助老年人找出身体的“隐患”，犹如汽车必须定期“检修保养”一样。体检能主动发现尚未感觉到的疾病和体内存在的“危险因子”，及时采取相应的措施，从而达到早发现、早治疗等预防保健作用。定期体检还可以帮助老年人建立属于自己身体健康状况的参考值，从每年参考值的变化情况，了解自己身体健康的变化，作为自己健康的评判指标。

可见，退休以后，坚持每年做一次健康体检，对老年人来说是很重要的一件事情。需要强调的是，老年人除了做常规的体检以外，要特别注意癌症的发生，需要做一些特殊的防癌检查。例如，有抽烟史的老年男性，定期做低剂量螺旋CT检查，可以早期发现肺癌。

误区3

从不参加社会公益活动

退休后，你最想做什么？帮助儿女照顾孩子，锻炼身体、参加公益活动、待在家里看电视……每位老年人的回答不一样。调查表明，我国老年人退休后，最主要的日常活动是家务劳动或照看孩子（28.2%），其次是锻炼身体或散步（21.3%），再次是看电视或听广播（20.2%），参加各种娱乐活动、读书学习或聊天（18.1%），闲坐（10.1%）等。与此相反，国外老年人退休后，更愿意参加各种慈善活动、社会公益活动，争当志愿者，生活丰富多彩。

为什么我国老年人愿意“宅”在家里，而不想参加社会活动？分析原因，既有主动的，也有被动的，且以被动为主要。①老年人自理能力随年龄增长不断降低。75岁是老年人身体健康状况的分界线，在此之后自评身体功能缺损和生活不能自理的比例迅速增加。②老年人躯体疾病随年龄增长不断增多。没有功能受损的老年人，在70-74岁阶段有40%，到了90岁以上则只有2%。③异地生活的陌生感，使老年人活动范围越来越小，局限在自己所住小区甚至住房内。④丧偶者会经历一个适应过程，很多丧偶老年人会短期出现心理健康问题，比如，回避社交，日常生活也受到影响。

为了让老年人“积极老龄化”，本次新标准特别强调：“鼓励老年人积极参与社会活动，积极融入家庭和社会。”老年人要经常参与社会活动，经常与亲人，朋友交流，使精神和体力衰弱减慢，保持身体健康。娱乐休闲是老年人生活的重要部分，能帮助老年人克服抑郁，改善健康状况，延年益寿。有研究表明，有可信任朋友的老年人抑郁症发病率要低于无可信任朋友的老年人。由此看来，积极参与家庭和社会活动，恰当处理家庭和社会人际关系，对于老年人的健康长寿有积极作用。

误区4

顾虑重重盲目“节食”减重

大量研究证实，肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病以及某些癌症等非传染性慢性病与营养过剩有关。为此，中外“膳食指南”均倡导饮食清淡，低脂肪、低盐、低糖、少红肉等，这些告诫无疑对预防非传染性慢性病至关重要。但是，有些老年人矫枉过正，这也不敢吃，那也不敢吃，顾虑重重，盲目节食减重，这就大可不必了。

世界癌症研究基金会曾倡导 “在健康体重范围内尽可能的瘦”，以预防癌症。这对绝大多数人来说是正确的，但对相当一部分老年人未必适用。因为随着年龄的增长、身体活动以及内分泌等的变化，很多老年人难以保持年轻时的体态。近年一些研究显示，老年人稍胖，死亡率反而低。例如，澳大利亚一项70-75岁老年人研究表明，“体质指数”显示超重的人比“体质指数”正常的人死亡率低13%；美国对600万人40年追踪研究发现，超过标准体重10%-15%者，寿命最长，死亡率最低。

老年人体重稍高一点，即在健康体重范围内偏高一侧（体质指数21.0-23.9）的老年人骨密度较高，死亡率较低，呼吸系统疾病、骨质疏松、糖尿病、心脑血管疾病发生率也较低。也就是说，老年人无需“在健康体重范围内尽可能的瘦”，稍胖一些更有益于健康。相反，一味节食“减重”，吃得过少，会带来一系列健康问题，如缺铁性贫血，蛋白质能量营养不良，对冷、热等环境变化适应能力差，免疫力下降等。进食量过少，肠蠕动也减弱，会导致便秘。所以，老年人减体重应适可而止，70岁以后更应告别“节食”减重。

总之，美味佳肴是享受生活的一部分，老年人不必顾虑重重，喜欢吃，想吃就吃一点，关键是要掌握一个“量”或”度”，全面、准确地理解和运用中外“膳食指南”，促进身体健康。