跟郁闷说拜拜

章四娥

典型案例：

小明从小到大都比较上进，一直让爸妈很省心。前年，他以优异的成绩升入初中。在老师眼中，小明一直是个好学生，他自己也期待明天会更好。然而，小明的梦并没有如愿以偿，反而变得虚无缥缈。

上初中以后，小明就感到有些力不从心了。他就读的是一所寄宿制重点中学，每个学生都很优秀，他觉得自己不再像以前一样被老师重视了。怎么会这样？到底是哪里出了问题？……失落感让他心神不定。第一次期中考试，他就下滑了十几名。非常郁闷的小明情绪不像以前那样稳定了。上课时，经常走神，无论做什么，注意力都不集中。小明曾试图改变这种状态，可每次都不尽如人意。他甚至用手掐大腿，用手捶打脑门，可还是不管用。有时，他经常感到头昏脑涨，下课也不爱走动，就像块木头一样。一天下午，老师找小明谈心，问他怎么了，为什么总是没精打采的。小明低着头，答不上来。老师说，初三才刚刚开始，就对自己没信心了，那以后怎么办？看着老师的眼神，小明心里难受极了。他很想对老师说出心里话，也想尽快改变现状，可就是做不到。

小明的朋友很少，上了初中就更少了。一个寝室有6个男生，小明觉得室友不好相处。他比较敏感，不喜欢同学开玩笑。室友们聊得热火朝天，他却躲在一边听歌，或者走出去。

父母对小明寄予很高的期望，希望他将来考上重点高中，考取名牌大学，小明也不想辜负他们。可是，他就是提不起精神来，总觉得有一座大山压着自己。也不知道怎么了，他开始害怕考试。考试前，小明老觉得自己考不好，这样就真考不好了。于是，他有了厌学情绪，一上课就想睡觉，下课便想玩。小明也清楚这样做不对，但控制不住自己。对于父母，他更是逆反到了极点，厌恶他们所说的每一句话。只要他们一讲大道理，他就把门关紧，躲在里面。小明从不主动收拾房间，还会故意将衣物到处乱扔……

一天晚上，小明突然失眠了。“我怎么会这样呢？我该怎么办？”小明试图用各种办法来改善，可都不管用，哪怕是睡了，也会不自觉地醒来。这种情况一直持续着，让他精神恍惚，人也瘦了一圈儿。小明觉得自己快要崩溃了。他心想，自己今后该怎么办呢？

心灵导航：

小明的交际圈很小，经常头痛，甚至失眠……认为自己活在世上没有意义，这些都说明他已有了抑郁症的倾向。

抑郁症主要表现在：面对达到的目标，毫无喜悦之情；常常感到头痛，呼吸困难，但做了诸多医学检查，仍没有发现什么问题；总认为考试成绩不理想，不会与人交往；处处和父母对立；经常心烦意乱，郁郁寡欢，不能安心学习，迫切要求父母为其想办法，调换班级或转学；较为严重者还会走极端，通过各种方式自杀。

抑郁症发病的心理原因是什么呢？心理学家坦言：1.与重大挫折有关，如亲人病故、学业（或事业）失败、失恋等，使情绪上产生剧烈反应；2.与缺少适当的强化有关，当事人缺乏社会技能，更无法从同伴中获取更多的支持和价值肯定。

抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

情绪低落就是高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，总觉得脑子空空的，变笨了。

运动抑制就是不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。

心灵处方：

轻到中度的抑郁症，用心理治疗即可，关键要调整心态，要正确认识人是不能脱离客观环境生存的。对学习、生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避，把心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来，不要憋在心里。一般抑郁患者可通过以下十大步骤控制抑郁：1.在需要的时候寻求帮助，不要默默承受；2.循序渐进；3.将大事分割成小块，一次只做一件；4.多参加有益的活动；5.抑郁时，关注自己的思维和观念；6.努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式，你要提防自己内心的折磨，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁；7.记下你的观念，以便更好地澄清它；8.注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻，不幸福的人际关系，不现实的理想，完美主义），找到后向它们提出挑战；9.使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值等观念，你越可能从病症中解脱；10.挑战消极观念，建立新的行为模式，对挫折与失败做好充分的心理准备。

具体对小明而言，要想让自己远离抑郁，先要有良好的心态。生活是多姿多彩的，它能让你经历各种事情，体味到不同的滋味。而初中生活是人生中的一部分，不同的人会有不同的感受。比如：有的人认为学习是求知，是探索未知的领域；有的人认为学习是痛苦的折磨，日复一日，无趣可谈。不论哪种感受，这都是你的真实体验。没有这种经历，就不会有这种体验。所以，快乐的人会让自己在学海中更加快乐，忧伤的人则无法摆脱眼前的“麻烦”，而使自己一直抑郁下去。其实，你应该忘记过去，因为明天才是最重要的！不要总是在过去的记忆里缠绵，昨天的太阳晒不到今天的衣裳。从现在起，你要学会规划人生，给自己定一个明确的目标，然后朝着这个方向努力。纵然遇到失败，你都要把心态放平，感谢上苍能提供磨炼的机会，相信明天会更好！

其次是运动疗法。当感到压抑时，你不妨试一下以下几项运动，也许会有所帮助：1.散步。散步是最为常见的减压方式，选择一个优美安静的环境，慢慢地走上半个小时，不仅能改善心肺功能，提高摄氧效果，还能调节心情。建议每天步行1 500米，最好在15分钟内完成。以后逐渐加大距离，甚至走一个小时。2.跑步。每天坚持跑步，时间以傍晚为宜，每周至少3次，每次持续20分钟。3.跳绳。跳绳能增加身体的协调性，产生良好的心理感受，提高自信心。最好是隔一天跳一次，每次持续10分钟。4.集体活动。如传球活动、排球运动或体育游戏等，其有助于人际交往，结交朋友。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续30分钟。也可以根据自身情况，选择以上一个或多个项目长期锻炼，总会有效果的。注意：不宜强度过大，如有比较明显的身体和心理不适，应该进行心理和药物治疗。

对于失眠不要太在意，不要刻意去想为什么睡不着，睡不着怎么办。睡眠是正常的生理反应，顺其自然就好了。睡前喝一杯牛奶，对促进睡眠是很有帮助的。如果实在睡不着，就躺在床上听音乐，什么都不要想，让大脑好好地休息一下，也许很快就会进入梦乡。

其实，人活在世上重要的不是结果而是过程，把握现在，快乐地过好每一天，这才是最重要的！