如何正确保护颈椎？

编辑同志：

我是一个屡教不改的“低头族”，一天大多数时间都在低头看手机。前不久，我感觉双手麻木无力，一周不见缓解，于是到医院求诊。诊断结果让我大吃一惊——因长期低头玩手机，我的颈椎出现严重退化，第4、5、6节的椎体变形，间隔变窄，还有明显的骨刺，已压迫到神经。除了接受治疗，医生还嘱咐我一定要注意日常保健。请问，日常生活中如何正确保护颈椎？经常转动脖子可以吗？

读者 尹丽丽

尹丽丽读者：

颈椎虽然在整个脊柱中只是比较短的一截，可它的重要性不言而喻。而且，颈椎还异常灵活，所以我们能轻松地扭头四处张望，做出各种细微动作。在总共7节的颈椎骨里，第1节和第2节负责头部的转动，其他动作比如抬头、低头、左右摇晃脖子，则是下面5节颈椎来完成。根据临床接诊的情况来看，一般颈椎第2节和第3节之间、第3节和第4节之间所受到的损伤，多和外伤有关，比如车祸碰撞引起的各种颈椎损伤。而爱玩手机的“低头族”所患的颈椎病，多发于下面的4节颈椎骨，尤其以第5节和第6节之间最容易受损。

有些人觉得脖子不舒服了，会一圈一圈地转脖子，试图缓解颈椎不适。其实，颈椎结构复杂，这样并不能缓解疲劳，反而不利于颈椎的稳定，容易导致头晕、恶心、疼痛等症状。日常生活中，您可以做做颈椎操。但请注意，颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者，不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。颈椎操步骤如下：

1.转动头颈 取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。……