藏在水中的健身运动

运动，健身？在这大地被蒸烤的七月里，只会让你更加热，

但想到透心凉的游泳池，由内心迸发出一丝凉意。

所以此时不妨穿上性感的泳衣，尽情投入凉爽的水中，

不仅能够让水滋润自己的身心，说不定还能趁着这个夏天，

达到自己理想的健身瘦身效果。

夏天燥热的天气让我们恨不得抱着空调睡觉，更别考虑运动健身了。不过为了缓解身体和内心的燥热，游泳是夏天最好的运动选择。当然也可以在水中做有氧运动来帮助你健身。不过为了能够更好的做运动，你一定要消除对水压力的恐惧感，做每个运动的时候一定要控制好平衡，这样才能保证每一个动作的质量和效果。

水中健身运动操

1.水中俯卧撑

①在泳池边缘，双手平放边界与肩同宽，确保手臂能撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。

②手肘慢慢的向外弯曲，上半身向下压去，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。

2.水中扩胸练习

①站在水中腿脚自然分开，微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂抬至胸前，手肘弯曲，手掌相对，与胸平行，距离胸部10厘米左右，呼吸用力的抵推，感觉胸部的膨胀感，连续做3次。

②打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。

3.水中曲膝运动

①双腿并拢，背部挺直站于水中，向前伸展双臂，一手扶住水池边缘稳固身体。

②向后弯曲左腿，坚持几秒钟放下来，右脚重复这个动作，完成。……