这样走路才健康

李春环

据最新世界卫生组织指出：步行是世界最佳运动之一。既简单易行，强身作用又好，不论男女老少，什么时候进行这项运动都不晚。单纯的走路让你感到庸俗单调的话，不妨变着花招走，会收到意想不到的摄生作用。

但在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：① 正确穿戴。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受危害，穿一身舒畅的运动装，有利身体活动。② 热身充分。做做拓展、拉伸四肢的运动，防止运动危害。③ 带瓶水，运动时多次少量地补充水分可以防止脱水。

快走防很多病

多项研究发现，坚持每天快走，能有效针对糖尿病、减少中风、防止老年痴呆等。英国拉夫堡大学研讨还发现，每天快步走可以增强免疫力，使感冒几率下降30%。美国《临床肿瘤学期刊》上宣告的一篇研讨发现，已患上乳腺癌的女性假设常常快走练习，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂失常的几率会逐渐增加。哈佛大学研讨发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

为保证练习作用，快走应至少每次40～60分钟。刚初步练习的人可以逐渐添加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时起步，逐渐习惯后就要坚持每天练习。通常人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量合格了。有的人走路喜欢背着手，这样走的练习价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸俯首，收腹提臀，曲臂摇晃。……