灾难过后，如何渡过心理关

梁光明

“东方之星”的沉没带走了400多条宝贵的生命，也给几百个毫无准备的家庭带来了无尽的痛苦；突如其来的一声巨响，惊呆了众人，昨日还侃侃而谈的住在对面的邻居，此刻却被压在煤气爆炸后的废墟下生死未卜；马路边，一对行人被失控的汽车撞伤……面对着新闻媒体上报道的一幕幕天灾人祸，我们的心理难免受到冲击。

面对灾难带来的心理冲击，我们该怎样正确应对，以便尽快从心理阴影中走出来？

首先，用准确可靠的信息为自己营造安全感。灾难发生后，各方面的信息会大量涌现，其间不乏谣言以及过度报道。不实的信息会让人产生焦虑和恐慌，会损害人们战胜困境的信心，尤其是一些心理素质薄弱、情绪不稳定的人更易受到影响，所以，及时准确地从正规渠道了解相关信息，减少谣言对自我的消极影响非常重要。必要的时候，可刻意减少对相关内容的关注，待权威媒体发布完整信息后，再全面解读。

其次，了解并接受身体出现的各种反应。在灾难面前，我们会出现紧张、抑郁等恐慌心理，这都是正常的情绪反应，在一定程度上，它甚至有助于提高心理防御能力。根据每个人心理防护能力的不同，这些反应一般持续1周到1个月不等，会随着时间流逝慢慢趋于平静。不必阻抗这些情绪反应，要学着把它们转化为热爱生活的动力，去体验生命的跌宕之旅。

第三，理性面对现实，避免过度防护。当身边发生一些灾难事件后，我们会出现“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的过度防护，不敢到发生过灾难的场景中去，不敢去谈及相关的事件，给自己的生活、工作带来很大困扰。