孕早期的特别膳食

早孕反应导致的摄食量减少可能引起B族维生素缺乏，进而加重妊娠反应；呕吐严重者还可引起体内水及电解质丢失和紊乱；呕吐严重不能进食者，易导致体内脂肪分解，出现酮症酸中毒，影响胎儿神经系统的发育。

——《中国居民膳食指南》

及时补充叶酸

从孕前3个月起服用叶酸

为降低出生缺陷、保證妊娠成功，备孕女性至少应在孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜。从备孕开始就尽可能早地摄取足够的叶酸，能预防胎儿神经管及其他器官畸形的发生。

膳食清淡、可口

黄体酮分泌增加

妊娠早期受黄体酮分泌增加的影响，孕妇会出现一系列消化系统功能的变化，常出现饱胀感以及便秘。孕期消化液和消化酶（如胃酸和胃蛋白酶）分泌减少，易出现消化不良。由于贲门括约肌松弛，胃内容物可逆流入食道下部，引起“烧心”或反胃。因此，孕妇会出现以消化道症状为主的早孕反应（妊娠反应），如恶心、呕吐、食欲缺乏等。

选择合胃口的食物

在出现妊娠反应的时候，有的孕妇一看到某种食物就恶心，甚至只要想起吃的就会恶心不止。对此，孕妇不必焦躁，可以尝试去发现哪些食物是自己喜欢的、可以接受的，然后逐渐在脑海中形成一份属于自己的食物清单，远离那些看了就不舒服的食物。

清淡易消化食物能健脾开胃

选择清淡、容易消化的食物，如米粥、面条、麦片粥、馒头等有助于减轻恶心、呕吐等反应，苹果、枇杷、红豆、鲈鱼、冬瓜、红枣等食物还能健脾开胃、愉悦心情。……