打羽毛球如何避免受伤害？

王贞虎

伤害 1. 肩袖

悬接肩膀与手臂的拐弯处叫肩袖，也叫旋转袖。这部位虽小，却装下了六块肌肉：三角肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌。肩袖也是全身活动度最大的关节，可以旋转360度。

打羽毛球时，我们经常举手大力抽杀球，这时肩袖的肌腱反复被牵拉，当这些肌肉长期摩擦，肌肉很容易损伤，尤其是三角肌。三角肌是六块肌肉中最吃重和作用是最大的一块，抬、旋转等动作都跟它有关。

症状：刚开始感到剧烈疼痛，慢慢地变成钝痛，肩袖活动受限，肌肉痉挛。当长期缺乏活动，最后肌肉将萎缩。

治疗措施：当情况发生，应立刻停下，用冰袋冰敷15～20分钟。除非你是专业医疗人员，否则千万别自行治疗或按摩；应立刻找医生检查，确诊后才治疗。

伤害 2. 腰椎

腰部活动度比较大，伸屈比较多，当接球时，运动员下腰甚至90度还要低。当运动员疲劳时，腰椎就特别容易被拉伤。腰部的关节、肌肉、韧带、棘突和棘突之间的软骨是最常见的受伤部位。若运动员肌肉不强，当接球时身体往后一仰，再往前，反复动作很容易造成棘突发炎。专业运动员因大量活动腰椎可造成腰椎的磨损、软骨磨损；但业余球手较常见因羽毛球运动造成的伤害是肌肉和韧带拉伤，棘突发炎。腰椎受伤若是能不做手术，还是不做。

症状：腰椎拉伤会有局部肿胀、疼痛、无法下腰弯曲，弯腰时加剧疼痛。所指疼痛感是深部疼痛，不在表皮。局部损伤症状不一：椎间盘韧带拉伤时活动受限；……