水中健身趣味多

谭思洁

很多陆上身体锻炼的方法已经被大家熟知，其实在水中即使不会游泳，同样可以进行锻炼，并且还会得到在陆地上没有的收获。比如，夏季在水中锻炼可防止户外运动紫外线过度照射引起皮肤的不适，避免高温环境中暑；冬季可以在温暖的水中完成各种陆地上的动作，获得很好的健身效果，这就是我们所说的“水中健身”。

水中健身包括水中健身操、水中减肥、水中康复、水中娱乐等内容，它是把陆上练习的动作移到水中进行，参加锻炼的人不一定要具备游泳技术，同样可以在水中通过练习各种动作提高肌肉力量、机体柔韧性，改善心血管系统、呼吸系统等身体机能，达到强身健体、康复医疗的作用。

水中健身的一般要选择正规游泳池进行，最好水温在28℃左右，水深为1.2～1.4米，如有音乐配合更好，就可以在水中尽情起舞了。

一、水中健身的生理特点

1. 水有浮力，人在水中运动，关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，不容易发生肌肉和韧带损伤。

2. 水的压力会产生比陆上大得多的阻力，在水中移动幅度很小或很简单的动作就能使肌肉得到锻炼，更有利于提高肌肉力量和肌肉耐力，改善形体。

3.水中运动更有利于提高柔韧性。

4.水中运动时，水的压力、阻力可以改善皮肤的血液循环，皮肤受到水的按摩，可有效减少松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

二、水中健身种类

1.水中健身操

一般是在音乐的伴奏下，完成各种体操、健身操、舞蹈、水中柔韧等动作。……