瑜伽助力脊柱健康

李明敬

别再忽视脊柱的健康问题了，抽点时间练练瑜伽，有些瑜伽动作确实能帮你重塑颈椎健康，不妨试一试。

俗话说，脊柱不正是万病之源。但是自从电脑成了办公室白领必备工具后，每天坐上十几个小时，再加上夏天空调一吹，运动又少，难免腰酸背痛，腰和颈椎频频发出“抗议”信号，脊柱压力过大，坐着站着都不舒服。别再忽视脊柱的健康问题了，抽点时间练练瑜伽，有些瑜伽动作确实能帮你重塑颈椎健康，不妨试一试。

白领坐在办公室里工作，难免会一身毛病，究其原因，就是因为坐姿不正确。当你意识到脊柱出现不适的情况时，是否反省过你经常长时间保持着以下不正确的坐姿？

前倾伏案坐：脊椎“压力山大”

对长时间坐在椅子上工作的人来说，坐姿恐怕是一天里摆得时间最长的姿势。有时人们会在开始时选择正确的姿势：端坐，仅腰靠在椅背上，但是看书、写字、整理材料时，不知不觉就会上身向前倾并且弯腰，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对脊椎的压力比绷直了背部坐时还要大，最有力的证据是数据——绷直背部坐时脊椎压力是110（以自然站立时脊椎承受负担指数为100作为基准），而前屈坐则有可能达到166。

绷直后背坐：压力是体重的两倍

研究显示，在没有靠背的椅子上正坐（上身绷直），腰椎所承受的压力约为两倍的体重。也就是说，能坐有靠背的椅子，就绝不坐无靠背的椅子。如果坐在无靠背的椅子上，身体向前倾斜约20°时，由于腹肌不需用力，背部肌肉便必须像拉紧的弓弦一般，用力拉着整个上半身，这种姿势对“腰椎”的压力是体重的3倍。……