肌肉兵工厂，铸就你的完美身材

买一套器材在家自学成才实在太难了，作为初练者还是离不开健身教练和经验者的指导和辅助，除了咱们这些天一直热论的马甲、人鱼线，其实到健身中心，还是有很多锻炼项目，可以助你打造一块傲人夺目的肌肉哒。

SEVEN7

SEVEN7浦建路会所针对不同运动需求的会员，内分多个功能区，整体装修雅致、大方。在硬件上，健身器械配置国际顶级健身器械MATRIX系列，并引进新型的“360全方面综合训练器”及挂片式单功能训练器，满足不同运动人群的需求。会所考虑到无论是有氧运动，还是无氧运动，在你剧烈锻炼的时候，运动者都需要大量的氧气，所以新鲜干净的空气必不可少，更配备新风系统及空气净化器，打造“会呼吸的健身房”。

来到SEVEN7，你首先会接受一项全面的测试，解读你的“身体密码”，知晓你的脂肪是多少、肌肉是多少？根据不同人的体型、脂肪含量，以及他们自己的健身初衷（增肌塑形），健身教练会为此量身定制一份专属塑形计划，当然你可以选择聘请私教，也可以参考这份计划，不聘请私教自己锻炼。

SEVEN7的教练都会建议初练者可以从固定器械入手，等训练到你的身体力量和平衡性都不错的时候，再练习自由器械。来到这里的男女青年，也都有各自不同的训练诉求，一般女性以减脂居多，可以先从自行车、椭圆仪开始入手，男性普遍是想增肌，所以可以以无氧运动为主。这里教练就教学几招除了当下超火的人鱼、马甲之外的男女塑形锻炼方式。

此外，这里每天晚上都会有各项专业的训练课程，比如时下火热的尊巴，以及瑜伽、跆拳道、拉丁……等，只要你是SEVEN7的会员，都可以来听课参加。

毕竟人鱼线要脱了衣服和裤子才显得出来，你上手就露那里，人家女的不骂你耍流氓不扇你几个耳光才怪。其实能给女性第一眼印象大好的身材部位是胸部和宽厚的肩膀，SEVEN7的资深教练陈桦、张叶琴现在就把他们的健身绝学传授几招给大家。

前平举1： （每个动作都有分解动作，请根据数字一一排版）

用肩膀的力量，将哑铃向前平举90度，手心向内，手背向外，一组12个，练习5组。这可以锻炼你三角肌的前束。

前平举2：

用肩膀的力量，将哑铃向前平举90度，手心向下，手背向上，一组12个，练习5组。此方法可以锻炼你三角肌的中束肌肉。

侧平举：

侧平举分几种，一种是如图1，双手放松，同时打开向外翻，注意发力点是肩膀，平举略微过水平90度即可。每组12个，一天可以练习4-5组。此方法训练中束肌肉。

哑铃坐姿推举：

双手举起哑铃准备，然后慢慢高举往上推，停顿一秒，放下。此法锻炼三角肌中束为主，前束也会带到。每组12个，一天可以练习4-5组。

龙门钢线夹胸：

这个是帮助男性练习胸大肌，使劲双手合上就对了，就是这么简单。12个一组，训练5组。

女孩子们着急了，小编别光就给男人支招，咱们女人呢？除了马甲线，还有哪些能够唤起男人的“欲望”呢？胸部一直是男人的最爱，而近期男人对于女性屁股的兴趣也是大增，毕竟傲人的身材除了腿、腰之外，不外乎一只令人血脉膨胀的翘臀和一对高耸入云的双峰嘛。

所以女性们对自己也是越来越苛刻了。最近美国20岁女孩Jen爆红，在她Instagram个人主页上传健身照，完美身材尤其是性感翘臀，吸引了170万粉丝，连天后Rihanna及足球与篮球明星都是她的脑残粉！还有传说中的韩国美女健身教练，芮呈和（Ye Junghwa），网友根据发音称她为艺正花。她同时是一位模特，完美销魂的S级身材曲线，美媚们想有吗？赶紧来学学怎么练的吧。

上举下蹲：

负重一个合适重量的杠铃，抗在肩上，深蹲，站起为一次，做12次为一组，休息30秒，共做5组。

扩胸：

借助仪器扩胸，这个也适合男性。每次12个，做5组。就此摆脱难吃的木瓜。

地址：上海市浦东新区浦建路727号

电话：021-61623357

知名健身场所：

舒适堡：

地址：上海市徐汇区肇嘉浜路1111号美罗城3楼

电话：021-64268282

威尔士：

地址：上海市普陀区古浪路188号中环名品公馆

电话：021-61112457

TIPS： （斜体小字）

1、很多人首先会有一个疑问，那究竟自己每个不同的训练器械，以多少重量为最佳呢？教练告诉你，最简单的测算，可以以12个为一组，做完后是否吃力，若是则重量上佳，毫无感觉则需要调重，若没法完成12个，则超负荷。

2、初健者需找到肌肉发力点，和四肢平衡点，切莫甩手或借助臂力，这些都是无用功。

3、待初步掌握了肌肉发力点后，逐渐从固定器械到自由器械，提升锻炼强度至你极限能力的70%-80%。

4、健身需要坚持，建议一周训练4-5次，脂肪多的70-90分钟/次，精瘦的50-60分钟/次。