向“社交恐惧”说不

朱金晶

李志伟是一名初二男生，与别人不同的是，他不敢直面陌生人，见到陌生人就心慌意乱，更不敢与他们交谈。即使勉强交谈，也是语无伦次。因此，他经常回避集体活动，每次在人多的场合就会感觉各种不自在。

陈静是一名高二女生，她不敢与他人对视，但是经常觉得别人在看自己。她从不主动与人交往，特别是遇到男生会异常紧张，出现心跳加速甚至浑身发抖的现象。

张星辰是一名正值花季却辍学在家的女生。她在学校时不敢当着老师、同学的面发言，如果遇到必须上台发言的情况，宁愿装病逃学。用她自己的话说：“让我在这么多人面前说话，还不如把我杀了。”

在现实生活中，有的人害怕与他人交往;有的人没说话之前就先脸红;有的人一和别人说话就结巴;有的人不敢抬头与他人的目光对视;有的人在公众场合讲话就思路不清……的确，大多数人在社交活动中都会出现一些不同程度的紧张、害羞或者缺乏自信的焦虑情绪。不过，这些焦虑的情绪都是暂时的，而且能够很快消失。但如果这种情绪不能得到缓解并且严重影响了我们的正常生活，就会发展成更为严重的心理问题——社交恐惧症。

当前，社交恐惧症已经成为除了抑郁症和酗酒症之外的第三大心理疾病，主要有以下三个症状。

第一，在社会交往中产生强烈的不安、紧张和害怕，并伴有植物神经功能障碍，如脸红、心慌、呼吸困难、出汗、颤抖等。

第二，对于产生的恐惧、焦虑情绪，个体大多都知道是没有必要的，但又控制不住。

第三，由此导致了对社交活动的回避行为。这种回避是一种消极的应对方式，是社交恐惧症的突出特征。

社交恐惧症大多形成在青少年期，在7-25岁年龄段的青少年群体中发病率最高。这个年龄段的青少年对自己以外的世界有着强烈的不安全感和排斥感，而这种不安全感和排斥感其实是另一种形式上对自己的孤立。但是，却有大量患有社交恐惧症的青少年被轻描淡写地认为是“胆小、内向”，而未受到重视。

社交恐惧症产生的原因很多，也很复杂，有主观矛盾，也有客观压力。

有些青少年在人际交往过程中多次受阻，心理受到沉重打击，因此在情绪上产生种种不愉快甚至痛苦的经验。这种状态定型下来，形成固定的心理结构，在以后遇到类似的刺激情境时，便会“旧病发作”，心生恐惧。

进入青春期，青少年的自尊心、自我意识增强，有些人对外界的反应特别敏感，很在乎留给别人的印象和别人对自己的评价，因而对自己提出了很高的要求。偶尔没有达到目标，就容易自卑，影响与他人的交往，逐渐形成自我封闭的心理。特别是有的人天生性格内向，如果在这个阶段不注意调整心理状态，情况就会更加严重。同时，有些青少年自我认识能力不足，自我评价消极，往往感觉自己不如他人，因而害怕与别人进行交往，害怕在与人交往的时候出丑，长此以往渐渐形成了恐惧心理。

在家庭教养方面，青少年缺乏父母的关心和情感温暖，也会在社会交往中缺乏安全感;相反，如果青少年得到父母过分的保护，阻碍了个体独立性和社交能力的发展，产生孤僻的性格，久而久之也会对社交活动产生恐惧。

当然，解铃还须系铃人。要消除社交恐惧症，还得靠我们自己。那么，如何才能消除这一心理障碍呢？

积极的心理暗示

生理决定心理，因此，避免做出那些胆怯、害羞的举动。要经常对自己说：我已经很努力了，我对自己是满意的。如果真遇到了不愉快的事情，也不要老是记在心里，不妨告诉自己：过去的就让它过去吧！不要在乎别人的议论，走自己的路，让别人说去吧。

适当的自我放松

紧张、恐惧的时候可以做一些放松运动。例如，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这样可以消除心神不定;将两脚平稳站立，轻轻把脚跟提起，坚持几秒后放下，多反复几次。更关键的是，其实你真的没有自己想的那么重要，你只不过是集体中的一员，别人并不会很关注你或者拿你的行为消遣。

悦纳自己，提高自信

改变对自己的认识。过于自尊和盲目自卑都会导致社交恐惧症的产生。所以，正确认识自己、接纳自己很重要。人无完人，每个人都有自己的缺点和不足之处，当然也有闪光点。在平等、自愿的人际交往中，不存在孰尊孰卑，每个人都可以成为别人心目中期待和欢迎的对象。

用知识武装自己

一方面，多学习社交技巧，如保持微笑、表达友善，提高自己的应变能力，让自己从容应对。微笑有着神奇的力量，可以无形中化解人与人之间的矛盾，拉近人与人之间的距离。另一方面，有时社交场合的手足无措是因为我们自身没有底气，对他人所要谈及的事件或话题没有足够的知识储备，因而担心自己会说错话、做错事。那么，博览群书、博闻广识会是一个不错的解决办法。

进行脱敏训练

针对自己的情况列出一张恐惧等级量表，最不紧张的场景（如与家人聊天）为一级，最紧张的场景（如在公开场合演讲）为十级，以此类推。详细写出每个等级的状况以及要改变的问题，然后从最不让你紧张的第一级做起，主动找机会和他们交往。即使此时你有轻度的紧张也不要回避，第一级通过了再做第二级，逐级脱敏，使自己逐步适应。