女性经期少吃“红牌”食物

问：

经期怎样吃最健康？

答：

月经对女性来说，真是各种烦恼和不舒服。其实，女性想要缓解月经前后各种不适症状，安然度过月经期，可以通过饮食来调节，多吃“安全牌”食物，避开“红牌”食物。

“安全牌”：蛋白质、维生素、高纤食品

蛋白质：摄入优质蛋白质有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质的营养价值优于植物蛋白质；而大豆含蛋白质高，是植物中非常好的蛋白质来源；蛋类含蛋白质11%～14%，也是优质蛋白质的重要来源。

维生素B：维生素B群特别是维生素B6，能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪，起到宁心安神的功效。日常食物中，香蕉、胡萝卜、全谷类、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。

维生素E：能减少前列腺素的产生，缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质。植物油中维生素E含量较高，比如芝麻油、花生油、橄榄油等，此外，猕猴桃、菠菜、卷心菜等果蔬，杏仁、榛子等坚果，瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富的维生素E。

高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素最高；豆类从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆等；蔬菜中笋类的纤维素含量最高。

“红牌”食物：烟酒、生冷、刺激食物

巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

咖啡因：经期喝咖啡会导致雌激素含量上升，影响卵巢内卵子的数量，促使卵巢衰老，而且咖啡因会刺激神经和心血管，导致痛经、经期延长、月经过多等情况。此外，咖啡因还会影响铁的吸收，可能会造成缺铁性贫血。

生冷饮品、食物：月经期喝冻饮、吃生冷食物，不仅有碍消化，还易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

辛辣食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强，容易导致痛经。