中长跑训练六法

边记

中长跑训练是一项比较艰苦的运动，比较单调、枯燥，没有趣味，必须首先做好思想工作，注意培养运动员敢于吃苦耐劳精神。在多年中长跑训练实践中，我摸索出比较行之有效的训练方法。

1.全面的身体素质训练

中长跑训练的重要组成部分之一是全面的身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。采用跳跃、游戏、速度、耐力、灵敏、柔韧和球类等项。全面身体训练比例占年平均的60%左右。

2.重视中长跑的技术训练

技术训练要贯穿训练工作的始终。在技术训练中仍要采用适当的训练方法，为了更好地掌握技术或改进技术细节，主要应在大量跑的练习中进行。还可根据运动员的技术情况，利用各种跑的专门性练习改进技术。小步跑、高抬腿跑及后蹬跑都是改进腿部技术，发展腿部力量和灵敏协调的好办法。此外，如加速跑、支撑高抬腿跑、二人并列同步跑、跨步跳、多级跳、多级跳、原地摆臂等练习，也是改进技术的有效方法。

步幅与步频，腾空与支撑之比，呼吸与跑的节奏，上、下肢的配合，跑的距离与步长的关系，等等，都是中长跑技术练习中不应忽视的，只有处理好这些关系，才能节省体力消耗，使中长跑的技术合理。

在技术训练中要认真掌握基本技术，要善于学习别人的先进技术，根据技术原理和个人特点，创造性地学习和掌握新技术。……