抹去气血不足的“痕迹”

◎主任医师　吕斌

抹去气血不足的“痕迹”

◎主任医师吕斌

眼下，有些人包括很多年轻人稍微运动一下就会脸色苍白、气喘吁吁。这是气血不足的表现吗？当然是。中医师认为，运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，就属于气血不足。气血不足在身体的很多部位都是有迹可寻的，这可以帮助我们及时地发现问题，并正确地处理它。

气血不足痕迹逐个数

头发：黄干

发为血之余。一个人的头发乌黑浓密是气血充足的表现，同时也是肾气足的表现。因为肾司纳气，主骨生髓，肾气足气血也会随之充足。如果头发微微泛黄，容易干枯、掉发或发白，那么就要注意补充气血了。

口唇肤色：无光泽

我们的肤色一般都偏黄。如果肤色萎黄，皮肤没光泽、长斑，就代表身体状况不佳，气血不足了。特别是有些人在赶路的时候疾走一段路后就嘴唇发白，感觉头有点胀、心跳加速，那么气血肯定是不足了。

眼睛：泛黄有异物

俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄。气血不足容易导致津液（人体的体液、血液等）无法正常运行，出现眼白有血丝、浑浊。想看得清楚点的话，可以用手指按住下眼睑稍稍往下拉，看看是否有这些小迹象。

四肢：出汗不温

一般气血充足的人手脚一年四季都是温暖的，而气血不足的人即使在比较炎热的夏天手摸上去都是冰凉冰凉的，这些人在冬天更容易发现自己手脚老是有种僵硬的冰冷感。最重要的是，有些人还经常发现自己手脚会出汗，如果没有其他疾病，那么这种气血不足就更为严重了。

手指：细而白

无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足。指甲面一般都会有红晕，如果用一只手的拇指和食指按压另外一只手的拇指指甲面5秒钟，松开后发现红晕恢复缓慢，说明血运并不是非常好。

牙齿：塞牙

牙齿稀疏、牙齿松动等问题，多为肾气亏虚，气虚则无法行血。中老年人如果牙龈萎缩牙齿的缝隙变大，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了。

气血不足应进补

气血不足很容易引起入睡困难、易惊易醒、夜尿多、呼吸深重等。特别是运动后更容易胸闷、气短。气血不足的人平时胃口也不是特别好，容易疲倦，有时白天坐着就莫名其妙地打瞌睡。中医师认为，这样的人日常生活中要注意避免更多破气行气的食物，适当添加可以补气血的食物。

气血不足的人应尽量避免苦瓜、冬瓜、绿豆等寒凉的食材。白萝卜容易破气，也应少吃。如果要吃萝卜，可以选择性味甘平的红萝卜。另外，日常生活可以多摄入一些红肉，如猪肉、牛肉、羊肉等，这些肉类本身就具有补铁造血的作用，同时也能温补气血。但是，有脂肪肝、心脑血管疾病的人要控制食用量。

日常食谱推荐

用红枣、红豆加糯米一起熬粥可以补养气血。红豆不易烂，可以先煮红豆，待其煮烂了，再放入糯米、红枣一起烧，可以根据个人口味添加红糖。煮好后可以作为早餐或者下午茶食用。桂圆、花生、枸杞子等也是人们常吃的补血、补肾气的食品，将它们互相搭配，也是很好的补血食疗方，可以作为零食或者汤品食用。