大众高山滑雪转弯技术的研究

孙春雨

（哈尔滨市体育科学研究所，黑龙江哈尔滨 150000）

大众高山滑雪转弯技术的研究

孙春雨

（哈尔滨市体育科学研究所，黑龙江哈尔滨 150000）

随着人们生活水平的日益提高，休闲娱乐活动变得多样化，高山滑雪项目逐渐被人们接受并且深度热爱，再加上北京申办2020年冬奥会的各项活动如火如荼的进行，这也促使人们对高山滑雪项目的热爱程度逐年增加。如何掌握好高山滑雪的转弯技术也就成为学习高山滑雪项目必须具备的技术之一。只有掌握好高山滑雪转弯技术才能尽量减少或避免减速滑行，加快转弯速度的方向发展。

阻力 重力 摩擦力 重心

1 研究对象和方法

（1）研究对象：本文研究对象为高山滑雪专修学生50名。（2）研究方法：1）文献资料法。通过网路期刊论文数据库和图书馆查阅与本研究有关的研究资料，经验总结和文献成果，为研究提供理论指导依据，吸取其有用的素材进行分析研究。2）专家访谈法。根据研究需要，走访有关教练员，对与转弯技术等有关的问题进行访谈。3）逻辑分析法。根据文献综述，利用逻辑分析的方法，对收集到的调查资料进行归纳总结，整理分析，得出本文的主要研究结论。

2 研究结果与分析

2.1 滑雪板的选择

2000年以后生产的滑雪板都是技术变革后的“大头板、卡宾板”，相对比以前的直板要灵活也很好控制。滑雪板的材质通常分为木质、玻璃纤维和金属三大类，而最受滑雪者欢迎的是这三种材质混合制成的滑雪板。想更容易地学习一些滑雪动作，建议使用短一点的滑雪板。一般情况下，我们应该选择身高减去7到15cm这个长度范围内的滑雪板，近年流行的是身高减去12cm，在根据你的体重进行3cm内的调整。体重大的少减去一些，体重小的多减去一些。

2.2 雪的阻力与转弯的研究

（1）转弯时的三种力。主要是三种力：重力，离心力和向心力。重力就是你穿好雪板站在山坡上，感觉身体有被向上下推的力。离心力感觉上就像要将你从回转的弧线上直拽出去，但是实际上并不会这样的。向心力和离心力的作用相反，是将你向内侧拉，这就能使你保持平衡。你可以通过将胯部更多的移向回转的内侧和控制脚部以更大角度的穿过滚落线来增加向心力。（2）雪板与雪面摩擦力。 摩擦力是指2个相互接触的物体做相对运动或有相对趋势时产生的力。影响滑雪运动的摩擦力中包括静摩擦力、滑动摩擦力和液体摩擦力3种。这里主要分析滑动摩擦力和液体摩擦力。（3）推雪的阻力。在进行高山滑雪运动时，有时需要减少阻力，有时又根据技术的需要而增加阻力，运动员可以通过改变推雪阻力来达到改变阻力的目的，滑雪的阻力之中最直接的阻力是雪板推雪时产生的“推雪阻力”。

2.3 转弯的各个阶段

（1）姿势 --- 滑行的基本动作。髋关节、膝关节、踝关节，与板外边同宽；肩放平、放松，手杖自然提起，离身体两侧大约30公分；髋部略弯曲，膝关节弯曲，大小腿之间的角度为120度。1）平衡；前后。滑雪板的重心点位于前固定器后端（以脚来衡量）的脚尖部位，人体的重心点在脚踝部位，转弯部位就在脚尖到脚踝处，形成旋转弧线；左右。随着坡度和速度的增加重心由两腿间移到内腿，外腿加力撑控平衡（保留解释权）。2）旋转；内板是旋转方向的主力，利用内腿的膝关节和脚外侧向转弯方向旋转更为捷近（内髋要弯曲放松）；外腿在转弯过程中，髋、膝、踝三个关节要同内腿同时往一个方向旋转，因为外腿也是加力并掌控平衡的（下滑的自然力量会使速度越来越快，若在滑行的速度中改变方向时要抵抗离心力的力量，就需要外腿的强加力量来撑控平衡）在旋转过程中可利用下滑的速度的力量来旋转形成弧线。3）引申；交换重心身体的变化 --- 由于上一个弯的形成，使身体改变了方向，当转换下一个弯时身体要主动面向山下，板的角度会因此产生变向（从山上刃变为平行才有利于旋转下一个方向）。4）立刃；立刃的角度是在旋转过程中，随着坡度的变化，速度的快慢和弯度的大小而产生的自然角度，如果强加立刃则会丢失平衡感。5）节奏；滑行中节奏很重要，滑行时可利用呼吸来控制节奏。均匀的呼吸能让弯度的大小一样。具体的操作方法：在交换时吸气，转弯时吐气。吐气时人体的重量将全部下压在板上，会增加旋转的力量；也可以点雪杖来控制节奏；一般在滑小回转时，是必须用点杖来控制节奏的，正所谓：杖点的快弯就小，点的慢弯就大。（2）转弯的阶段划分及每阶段滑行状况。1）准备阶段（过渡阶段）。准备阶段也是连续转弯中上一个转弯的结束阶段。此时处于较低姿势的斜滑降势态，眼睛看准下一个转弯的方向及条件，集中精力，增强下一个转弯的意识。2）开始阶段。滑雪者在开始阶段，雪板下的山坡坡度变小，速度减低，此时重心应靠前点。接着点杖并向前上方引伸，重心逐升，雪板变向变刃，交换重力，变换身体形态。3）滑进阶段。 滑雪者在滑进阶段，雪板下的山坡坡度变大，速度增加，此时引伸动作结束（身体姿势几乎站起来）；此阶段有个沿滚落线直下滑的瞬间过程，速度必然增快，之后重心开始向下降低，重心前后居中。这个阶段，雪板脱离滚落线的瞬间切入雪面，踏住外板滑行，形成反弓姿势，重力得到了充分利用。4）结束阶段。 转弯结束阶段，别误会是转弯结束，这个阶段很关键，重心逐渐在前进中降低，雪板压力最大，雪板向上的曲度也最大。体重登压在外板上，应充分利用滑进阶段所形成的惯性、速度，克服离心力，维持住转弯的态势，完成转弯后进入下一个转弯的准备阶段。如考虑到不减速，内板也可分担体重，或双板共同承重滑行。（3）四个阶段的内在联系。重心的高度（身体姿态的高低），由低（通过点杖引伸）逐渐升高（在通过滚落线瞬间为最高）之后又逐渐降低。重心的前后由（开始阶段）逐渐前靠放在中间（滑进阶段），一直保持到结束阶段（必要时有稍微的后移）。雪板从开始阶段由逐渐减重到集中承重的过程，到滑进阶段后程与结束阶段前程为最大。结束阶段的后半程就是下一个转弯的开始，或者继续向前向上滑进，形成绕山急转弯，停止滑行。

2.4 转弯后身体姿势的调整

（1）重心的改变。滑雪者的身体姿势与重心位置决定转弯的准确性及连续性。如同骑自行车，骑车人身体的姿势不正确，即便具备了其他要素，也转不了稳妥、流畅的弯。重心的高度（身体姿态的高低）由低（通过点杖引伸）逐渐升高（通过滚落线瞬间为最高）之后又逐渐降低。重心的前后由（开始阶段）逐渐前靠放在中间（滑进阶段）一直保持到结束阶段（必要时有稍微的后移）。雪板从开始阶段由逐渐减重到集中承重的过程，滑进阶段后程与结束阶段前程为最大。结束阶段的后半程就是下一个转弯的开始，或者继续向前向上滑进，形成绕山急转。

3 结语

利用滑雪板性能的转弯，动量越大扭曲的弯度也在增加，扭曲的弯度又增加了雪的阻力着入点承受的雪的阻力，使滑雪者感觉到随着滑行速度的增加转弯也变的更顺畅和自如。

当转弯中，重心移到一侧板或增加一侧板用力时，立刻增加一侧板雪的阻力改变滑行方向。这种依靠减速进行的转弯，滑雪板不断更新换代和技术发展到今天，已经是高山滑雪转弯技术中最基础的转弯技术。