时髦的锻炼并不一定适合你

吴笑吟

“不深蹲无翘臀”、“多出汗就能多减脂”等都是当下流行的健身法。有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动是最好的减肥方法。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合所有人，健身房的四种器械练习可能对你是“无用功”。

深蹲机易损伤膝盖

深蹲被称为“美臀”动作之“王”，它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲线，还有发自内心的自信。传统的深蹲需要核心肌力和腰部的稳定性，结合整个身体共同完成深蹲的移动。然而，深蹲机使得两腿太靠前，让整个身体都依靠背部来支撑，同时给予膝盖更多的压力。初学者更不好掌握重量和位置的选择，所以建议使用自然深蹲法来代替深蹲机。

起卧器并不练腹肌

起卧器一直被认为是锻炼腹肌最有效的方法，但其实根本没有效果。实际上起卧器更适合初学者和背部有伤的人，因为整个动作中腹肌会独立运作，这听起来可能在理论上不错，但在现实世界中腹肌是不会独立工作的。其实仰卧起坐机是专为坐臀屈肌设计的运动方式，让手臂、肩膀和腿部同时得到伸展训练。

后背拉力器会损肩

背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也许你会在健身房中看到很多人使用这种机器，但这更适合背部练习前的热身动作。因为在做后背式拉力训练的同时需要运用到肩关节，以保证在锻炼时脊椎能够挺直。但这种下拉变化所需的运动可能会导致肩袖肌肉和肩部损伤。

收缩机减脂不靠谱