寒露时节导引术

张明亮

寒露，为一年二十四个节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，每年太阳运行至黄经195度时即为寒露。寒露节气一般是从每年阳历10月7日前后开始，到10月22日前后结束。

古人说，寒露是“露气寒冷，将凝结也”，即气温较前变得更低，地面的露水更冷，都快要凝结成霜了。如果说白露节气标志着炎热向凉爽的过渡，那么寒露节气则是天气转寒的象征。正如俗语所说“寒露寒露，遍地冷露”。随着气候逐渐转冷，世间万物，包括我们人类自身的“阳气”也开始逐渐收敛，以适应自然界的变化和维持体内外环境的平衡。预防寒邪的侵袭，同时加强促进自身阳气的收敛与保养，是这个时节导引与养生的重点。

《素问·六元正纪大论》：“五之气，惨令已行，寒露下，霜乃早降。”这个节气自然界“肃杀”之势更深。据古代养生著作《万寿仙书》记载，此时的导引术是托掌观天式。“托掌观天”指的是两掌向上托举，同时抬头、目视苍穹，可以导引体内气血上达与人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，与天地之气的节奏相符合。其导引动作如下。

⒈采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

⒉两掌在胸前合掌，目视两手中指指尖，略停。

⒊接上式，将两手中指、食指及无名指、大指及小指依次向两侧打开，掌心虚空，掌根相接，掌指放松，犹如莲花绽放一般。（如图1）

⒋接上式，掌根分开，两掌分别向左右上方托举，两臂慢慢伸展，随之头颈后仰，目视上方，略停。（如图2）

⒌接上式，两掌在头顶上方合掌，同时下颏内收、百会上顶、头颈还原，目视前方。（如图3）

⒍接上式，屈肘收臂，两掌慢慢回落至胸前。

⒎接上式，两掌再分指、托举，合掌、收回，重复练习3次。

⒏接上式，两掌分开，两臂向左右45度侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。（如图4）

⒐接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

配合导引术的日常调理

寒露时节，经常习练以上导引术可以振奋人体的阳气，更好地适应气候的变化。在其他方面也应该做好注意。

饮食滋阴润燥 在饮食方面应根据个人的具体境况，适当多食甘、淡、滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。此时的饮食调养应以滋阴润燥为宜。

生活早卧早起 寒露以后，随着气温的不断下降，最易诱发呼吸系统、消化系统的疾病，所以合理安排日常起居生活，对身体健康起着重要作用。《黄帝内经·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。

心态豁达乐观 寒露时节，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，易发生伤感、忧郁等不稳定情绪。因此，在精神调养方面宜保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达、向上的心境。endprint