午睡姿势很关键

记者赵维莉

午睡姿势很关键

记者赵维莉

“春困秋乏夏打盹……”每当我们在课堂上没精神、昏昏欲睡时，总会想法为自己辩解，学习太累、休息不好、天气太热……总之，“睡觉不是我的错，只是睡的时间不对”，这样的状态只会让那个自己陷入一个恶性循环中，白天上课不集中听讲，晚上开夜车“补救”，长此以往学习成绩很难提高，还让自己疲惫不堪。其实，有个好办法帮助大家改善这种状态，而且操作简单，见效快——每天中午抽出几十分钟睡个午觉！

补充体力午睡很有效

刚开学，不少同学还在留恋暑假的慵懒生活，总是无法让自己的精神集中起来，更是总感觉想睡觉，这对学习十分不利。要改善这种状况其实有个非常简单的小办法，神经内科医生唐志鹏说只要大家每天午餐后，抽出个几十分钟睡个午觉，便可以改善乏力、困顿的状况。“通常，我们都是在下午更容易感觉疲惫，因为经过一上午的学习，身体已经消耗了大量的体力和脑力，加上午后气温升高，更容易让人昏昏欲睡，所以午间小憩一下，会帮助大脑缓解疲劳，补充体力，在接下来的学习中才更有精力。”唐医生解释道。

午睡除了能帮助我们消除疲劳外，更多的是帮助我们的大脑得到休息，缓解一上午的学习的紧张，改善脑部供血系统，增强体力，对提高下午的学习效率非常有帮助。不过，他也指出午睡可不是随随便便趴在桌子上就解决了，要想健康、睡的好，还是大有讲究的，“有些人在午睡之后反而会觉得更累，这是因为睡姿不对、或睡眠时间没掌握好，导致睡眠质量大打折扣。”午睡对恢复我们的精力非常必要，因此要科学正确地睡，否则不但不会得到充分的休息，反而会对健康有害。

姿势不对起来重睡

一般情况下，我们都会在午餐后，因此唐医生建议大家午餐不要吃太过油腻，也不要吃得太饱，“因为吃的太饱、太油腻，会增加我们的血液黏稠度，增加消化负担，对午睡质量有所影响。”此外，他还建议大家不要午餐后立即入睡，可以稍等二三十分钟后，餐后进行一个简单的散步，然后再去午睡，这样才更健康。

午间，在教室里常见很多同学趴在书桌上午睡，不过这样的姿势并不健康，因为伏案午睡会减少我们的头部供血，此外因为头部长时间枕在手臂上，会使血液循环受阻，容易出现麻木、酸疼的症状，影响睡眠质量。同时，趴着睡觉对我们的眼部健康也有隐患，会造成眼压过高，醒来后你会感觉视力模糊，而且这个姿势会压迫我们的胸部和内脏器官，因此会让我们的呼吸不是很顺畅，加重心脏负担。

因此，唐医生建议大家如果有条件的话，最好采取正常的睡眠姿势为好，平躺仰卧或侧卧都可以，最好垫上枕头，减少对心脏的压力。不过条件所限，没有条件躺着午睡的同学们，不妨在书桌里准备一个U形枕，午睡的时候套在脖子上，然后靠在椅背上，让自己处于一个比较放松自然的状态入睡，让自己得到休息。

小心保暖别着凉

那么午睡是睡的时间越长越好吗？唐医生表示并不是这样，午睡的时间应该由自己的疲劳程度来决定，比如说前一天睡得比较晚，那么午睡的时间可以稍长，但一般不宜过长，“我建议午睡时间半个小时左右就可以了，因为午睡并不需要我们进入深度睡眠，睡得多反而会让我们醒来后感到昏昏沉沉的。”

睡醒后，不少同学喜欢去洗把脸，用冰冷的水来刺激自己的感官细胞，快点兴奋起来，其实这样的做法并不科学。“午睡醒来后，不要马上‘刺激’自己，要先进行一些比较轻的运动，比如说缓缓地站起来，帮助大脑慢慢恢复状态，最好喝上一杯温开水，这能补充我们的血容量。”唐医生表示，睡醒后我们的大脑并没有马上进入状态，需要一个恢复的时间，所以不要马上从事比较复杂的事情。

此外，不少同学会觉得现在的季节比较舒服，认为在户外吹着清风入睡是非常享受的事，对此唐医生表示，在我们睡眠中肌肉松弛，毛细管扩张，汗孔张大，加上体温调节中枢功能减退，这样“随随便便”地入睡，比较容易着凉。而且，随着气温越来越低，他提醒大家午睡的时候，一定要注意保暖。

总之，午睡对我们的好处多多，而科学的午睡会让我们事半功倍，对我们的健康非常有利，所以午餐后，趁着阳光正好，不妨合上书本，闭上双眼，让自己的大脑得到一个充分的休息。当然，如果你不午睡的话，也请把一个安静的环境留给那些进入梦乡的同学们。