排球运动员的体能训练研究

马静

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 体能一直是影响我国排球运动水平提升的一个重要问题，科学高效的开展排球运动员的体能训练工作对于我国排球运动的健康可持续发展具有至关重要的意义。因此，本文就针对排球运动员的体能訓练问题进行了简要的探索与分析，文章首先简要阐述了排球运动员体能训练的主要内容，然后又在此基础之上，提出了排球运动员体能训练工作中应注意的几点问题，希望能够为我国排球运动员体能训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。

关键词 排球训练 体能训练 训练内容 注意事项

排球运动员的体能训练，简单来说，实际上指的就是通过各种有效的训练方法和训练手段，对排球运动员的身体施加积极的影响，以此来增进排球运动员的身体健康水平、改善排球运动员的身体形态、提高排球运动员的身体机能，促进排球运动员运动素质发展的训练过程。体能一直是影响我国排球运动水平提升的一个重要问题，科学高效的开展排球运动员的体能训练工作对于我国排球运动的健康可持续发展具有至关重要的意义。因此，本文就针对排球运动员的体能训练问题进行了简要的探索与分析，希望能够为我国排球运动员体能训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。

一、排球运动员体能训练的主要内容

从广义上来说，体能主要是由身体形态、身体机能和运动素质三方面的内容构成的，因此，与此相对应的，排球运动员体能训练的基本内容主也主要包括了身体形态训练、机体机能训练和运动素质训练三个主要的部分。但是从排球运动的特点来看，排球运动员体能训练的基本内容，主要是应该以机体机能训练和运动素质训练为主的，其中，又尤以运动素质的训练最为关键。因此，以下就以运动素质训练为切入点，针对排球运动员体能训练的主要内容进行简要的分析。

（一）力量素质训练

排球运动员在参与排球运动的过程中，具有弹跳高而快、滞空时间长、挥臂击球速度快以及挥臂击球力量大等特点，因此，必须要求运动员要具有良好的快速力量和腰腹肌力量。特别是随着现代排球运动的发展，排球赛事开始逐渐呈现出了高度化、速度化的趋势，不但进攻的速度越来越快，进攻的高度也越来越高，以男子排球为例，从二传传球出手到扣球人的手触球这段时间只需要0.22s，运动员的实跳高度，能够达到1.2m以上，而要想在这样短的时间内和如此的高度下，完成进攻，排球运动员就必须要具有良好的快速力量和腰腹肌力量。由此可知，力量素质训练是排球运动员体能训练中的基础内容之一。

（二）速度素质训练

在参与排球运动的过程中，排球运动员必须要具有良好的快速反应能力和快速动作能力。特别是随着现代排球运动不断向着进攻节奏快、变化多的方向发展，对排球运动员速度素质的要求也越来越高，无论是在进攻技术动作上还是在防守技术动作上，运动员都必须要同时具有快速的反应能力和动作能力，才能够有效的应付赛场上的各种情况。因此，可以说，速度素质是排球运动员运动素质中最为重要的、最为关键的一项内容。

（三）灵敏素质训练与协调素质训练

良好的灵敏素质和协调素质，是排球运动员在参与排球运动比赛的过程中，及时、灵活的处理赛场上各种来球的基础。在排球运动比赛中，来球的高低快慢各不相同，变化万千。在面对各种来球时，运动员不但要顾及前后左右，还要同时能够根据空中的变化，跳起做出各种动作或者是倒地做各种击球技术。而这些都需要运动员具有良好的灵敏素质和协调素质才能够完成，因此，灵敏素质训练和协调素质训练也是排球运动员体能训练中必备的一部分内容。

（四）耐力素质训练

排球运动比赛是一种间歇性的运动形式，简单来说，就是一种短时间爆发式的身体运动被短暂的间歇休息分隔开的一种运动形式。对于排球运动员来说，良好的耐力素质是其在比赛中确保技战术能够有效的、始终如一的、充分的发挥的基础。因此，耐力素质训练也是排球运动员体能训练中的重要内容之一。耐力素质训练主要分为有氧耐力训练和无氧耐力训练两种，所采用的训练手段则要尽可能的与排球运动专项结合起来，以确保训练的有效性。

（五）柔韧素质训练

虽然说，排球运动不如体操或者是武术等体育运动项目对柔韧素质的要求高，但是却也是必不可少的。之所以这样讲是因为，排球运动员在很多情况下，需要做出大幅度的跨、展、拉或者是弯等动作，如，跨步垫球或者是扣球展腹等，如果运动员不具备良好的柔韧素质，就会影响到技术的标准性和有效性。除此之外，良好的柔韧素质也是避免运动损伤事故的前提，因此，排球运动员体能训练中也必须要囊括柔韧素质训练的内容。

二、排球运动员体能训练应注意的问题

首先，排球运动员的体能训练一定要与专项技术有机的结合起来，要尽可能的使得所开展的体能训练活动与排球运动员所采用的技战术特点相适应。

其次，排球运动员的体能训练一定要注意遵循循序渐进的基本原则，注意根据运动员的实际情况，逐渐的增加训练负荷，让运动员始终处于不断打破旧的循环，建立新的循环的状态之中，切忌为了短期的训练成效，不顾运动员实际，盲目追求高负荷训练，以防过犹不及。

最后，排球运动员的体能训练一定要注意因人而异，注意根据运动员的年龄、形态、场上位置、现有运动水平、学习能力以及个体特征等，制定有针对性的训练计划、组织有针对性的训练内容、选择有针对性的训练方法，以此来确保所开展的训练活动的科学性和高效性。

参考文献：

[1] 张廷妍，樊新生，王绪东，张方蒙.山东省男子青少年排球运动员专项体能评价体系构建研究[J].山东体育学院学报.2012.06.

[2] 尹洪满，孙平，古松，等.排球运动员比赛过程中专项体能运用的基本特征[J].北京体育大学学报.2014.09.