论拉丁舞选手的身体素质要求及力量训练的方法①

马晓媛（1.新疆大学体育部　新疆乌鲁木齐　830046;2.华南师范大学体育科学学院　广东广州　510631）



论拉丁舞选手的身体素质要求及力量训练的方法①

马晓媛1，2
（1.新疆大学体育部新疆乌鲁木齐830046;2.华南师范大学体育科学学院广东广州510631）

摘 要：目前，作为一种体育运动，拉丁舞不仅具有丰富的娱乐内涵，而且还具备强烈的竞赛特点，因此它在国际上十分流行。随着竞争的日趋激烈，对拉丁舞选手身体素质的要求显得越来越高，该文针对拉丁舞项目的运动特征结合多年的教学实践经验，提出了力量训练的原则和方法，以期为促进拉丁舞运动的普及与发展提供理论支持。

关键词：拉丁舞身体素质力量训练原则方法

拉丁舞又称为拉丁风情舞，作为体育舞蹈中的一个派系，其以热情奔放的舞姿充分展示了强烈的体育竞技特征，深受体育舞蹈爱好者的喜爱。拉丁舞选手需要拥有良好的身体素质，如：桑巴舞选手需具备良好的腰部力量；牛仔舞选手需要具备良好的弹跳和灵敏素质；伦巴舞选手需具备良好的静力与爆发力。当今社会拉丁舞的发展，给选手身体素质提出了越来越高的要求。作为一项经济运动，选手必须最大程度地提高自己的水平才有可能在竞争中获胜，因此，目前拉丁舞选手的总体水平呈现出逐渐接近的趋势。谁能在百尺竿头更进一步，谁能充分挖掘自身潜力，做出爆发力更强、速度更快、幅度更大的动作，谁能发挥地更加完美，谁就能最终获胜。因此，提高拉丁舞选手的身体素质变得至关重要。该文就拉丁舞选手如何提高身体素质、如何进行力量训练提出了一些建议。

1　认识拉丁舞

1.1起源

拉丁舞具体包括五个舞种，而每一个舞种都源自不同的国家，分别有着不同的背景和发展历程。

（1）伦巴源自古巴，由多种民间舞蹈演变而来，19世纪早期，伦巴引入美国，经过多丽丝与皮埃尔的研究，于1955年最终确立了标准的伦巴舞。

（2）恰恰恰源自美洲中部的古巴及墨西哥等地，其由曼波舞演变而来，恰恰恰的节奏感较强，舞步利落紧凑，目前广泛流行于全世界。

（3）桑巴源自巴西巴伊亚，其根源于非洲土著带有宗教色彩的舞蹈，后来与巴西文化相融合，逐渐演变为桑巴舞。

（4）斗牛舞源自法国，发展在西班牙，斗牛舞音乐雄壮、步伐强悍振奋。

（5）牛仔舞是由美国黑人舞蹈演变而来，融合了美国西部牛仔的踢踏舞、爵士乐及查尔斯顿舞的精华，独具一格，其音乐欢快、步伐活泼轻盈。

1.2特点

（1）伦巴舞。

伦巴舞动作的创编是从雄鸡走路的姿态中获得启迪，伦巴舞的音乐缠绵而浪漫，其舞蹈风格柔媚而抒情，就总体而言，它把情侣之间的爱情生活作为基本表现对象，因此，要想跳得好，必须具备良好的柔韧素质和精确的肢体控制能力。

（2）恰恰。

恰恰舞的灵感源自企鹅走路姿势，其风格以诙谐及花俏为主，它注重手臂动作和舞步之间的紧凑配合。其要点在于所以，脚步的干净利落和手臂摆动的快速准确。

（3）桑巴舞。

桑巴舞作为拉丁舞当中最强烈、最有节奏的舞蹈，其源于非洲，其显著特点是节拍微妙和情感强烈。巴西人对它的接受是个较为漫长的过程，其转折点在里约热内卢的狂欢节表现，从那以后，巴西人被其深深吸引。

（4）斗牛舞。

斗牛舞主要以舞蹈的形式表现斗牛场的激奋情绪，其源于西班牙，舞蹈通常与西班牙进行曲同步进行，舞者由男伴和女伴组成。男伴模仿斗牛士，女伴模仿斗牛士手中的蓬。该舞具有十分鲜明的特色。重在通过男伴的强壮英武姿态表现其豪迈气概。

（5）牛仔舞。

牛仔舞的特点是带有踢踏动作和托举舞伴等技巧，由美国西部牧人发明，节奏兴奋、动作粗犷；舞姿豪放，舞步多变，强烈的扭摆及快速旋转，易使人亢奋热烈。

1.3拉丁舞选手需具备的身体素质要求

（1）速度力量素质。

拉丁舞舞曲的节奏都是明快的4/4或2/4拍，平均节奏基本上在45小节/min，选手不仅每拍都要做一个动作，且有时候还需做2个以上技术动作，一分钟需要做100多个动作，即每秒钟平均做1.6个动作，舞曲迅捷，速度很快，因此，选手必须加强速度力量素质训练，切实提高这方面的素质，否则无法更好地加快动作速度，无法完美地完成技术动作。

（2）速度耐力素质。

拉丁舞节奏很快，属大强度运动类项目和无氧耐力项目范畴，选手需要在极短时间内完成大量难度很大的动作，其动作强度较大。因此，选手必须具备良好的速度耐力素质，切实提高无氧耐力能力，否则无法完成大强度动作，更无法提供动作质量，在竞赛中战胜对手。

（3）静力性与爆发性相结合的力量素质。

拉丁舞强调静力与爆发力相结合，身体内力与外力相结合。因此，选手必须加强这方面的力量素质训练，切实提高静力与爆发力相结合的能力，否则就无法很好地体现拉丁舞的艺术特征。

（4）快速平衡旋转素质。

在拉丁舞的众多动作中，快速平衡旋转的难度很大。但随着拉丁舞技术的发展与完善，这种技术动作的出现频率和难度都在不断加大。因此，快速连续旋转能力是拉丁舞选手必须具有的身体素质。

（5）弹跳柔韧素质。

拉丁舞充满青春活力，技术难度大，富有很多弹跳踢腿动作，随着拉丁舞的发展，其竞技水平越来越高，弹跳动作速度和幅度都有明显提升，选手如果不具备弹跳柔韧素质，是无法完成这些动作的。因此，选手必须不断提高这方面的素质，以更好地适应拉丁舞的发展需要。

（6）灵敏反应素质。

拉丁舞舞步灵活多变，其舞蹈风格决定了拉丁舞选手需具备良好的灵敏反应素质。若拉丁舞选手缺乏良好的灵敏与反应能力，则不仅不能很好的发挥其技术，且会中断熟悉的套路，影响比赛成绩。所以，选手必须有针对性的加强这方面素质的训练，切实提高灵敏反应素质，这样才能适应拉丁舞技术的发展要求。

2　拉丁舞选手力量素质训练的原则

2.1专项性原则

发展拉丁舞选手力量素质的目的是为了有效提高其专项水平，因此，拉丁舞选手选择力量素质训练的手段应该与专项动作技术相关，也就是说动作的用力特征、幅度、速率及动作方向等要素应该与舞蹈专项性质相符。

2.2不间断性原则

对拉丁舞选手而言，力量训练是一个长期而不间断的过程，因此务必要遵循运动训练规律，及时总结训练经验，运动员每周保证1～2次力量训练，能够保持自身已获得的力量，而每周力量训练3～4次，则其力量会显著增长。

2.3个体差异性原则

力量训练的过程中需遵循选手的个体差异性，切不可千篇一律，也就是说需根据选手的体能状况、性别及年龄差异等因素有针对的制定并实施训练计划，如某些选手速度力量好但力量耐力较差，而有的选手下肢力量较好但腹肌力量差，力量训练时就需要因人而异，正确选择力量训练的手段。

2.4多样性原则

对同一肌群长期采用同一训练手段，机体将对该刺激产生训练适应，直接影响到训练效果，所以，及时调整训练量、强度和形式就显得非常重要。

3　拉丁舞选手身体力量训练的方法

3.1膝、踝关节的力量训练

台阶换脚跳（台阶高约20 cm）、直体负重提踵立踝、负重深蹲或半蹲起，此外还包括各种跳跃练习，如双跳双落、单跳双落和单跳单落。膝、踝关节力量训练时需保持上体正直、收腹，落地时要屈膝缓冲，同时需确保动作的舒展而富有弹性。

3.2腹、腰部的力量训练

腹部力量训练主要有正、侧面的仰卧起坐、立卧撑、直或屈腿收腹跳、负重转体等；而腰部力量训练主要有俯卧两头起、负重弓身和负重体侧屈等。

3.3肩、背部的力量训练

采用皮带拉伸、俯卧双臂举铃及不同握距的引体向上等练习，练习时可以安排坐、卧及立等姿势，如此以来可以有效减小练习者的心理压力，最大程度地避免运动损伤。

4　结语

拉丁舞选手若想达到高水平竞技状态，则必须注重力量训练的基础性作用，以此提高技术动作质量，提升其运动成绩。

参考文献

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作者简介：①马晓媛（1979-），女，新疆和硕人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。

中图分类号：G806

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）05（a）-0054-02