科学补钙 远离骨质疏松

冀连梅

一直以来被认为是老年人专属疾病的骨质疏松症，现在开始呈现年轻化趋势，所以每个人都有必要了解一些防治骨质疏松的基础知识。

骨质疏松的症状有哪些？

骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨中钙含量降低、骨结构破坏和骨强度降低。早期出现的症状多是腰背部疼痛为主，也有许多骨质疏松症患者在疾病早期无明显的感觉，所以骨质疏松症也常被称为“沉默的杀手”。后期表现出的症状则很严重，常常是驼背、胸闷气短、身高降低和骨折，发生骨折的常见部位是腕关节、脊柱和髋关节，严重影响生活质量，甚至导致死亡。

骨质疏松的病因是什么？

骨质疏松症受先天因素和后天因素的影响。先天因素包括种族、性别、年龄及家族史，绝经后女性常见；后天因素包括药物、相关疾病、营养及生活方式，缺乏钙质和维生素D。

骨质疏松是一个长期的、渐进性进展的疾病，只有尽早在生活中持续地重视营养、均衡饮食，摄入足够钙质和维生素D，才能为健康骨骼打下坚实基础，从而有效预防骨质疏松。

补多少钙才够？

我们都知道钙质是骨骼的原材料，在人生的不同阶段，足够的钙质摄入对骨骼健康非常重要。30岁之前，我们摄入的钙质主要沉积在骨骼上，以获得理想的峰值骨量；30岁之后，我们摄入的钙质主要用于阻止身体从骨骼里调取钙质，以延缓和减少骨量的丢失。

那么，每日摄入多少钙质才算足够呢？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）推荐，不同的年龄段，有不同剂量的钙质推荐。……