浅谈对跆拳道体能训练的认识

张惠欣　牛良才（1.南开大学体育教学部 天津 300071； 2.天津市红桥体育局 天津 300131）

浅谈对跆拳道体能训练的认识

张惠欣牛良才
（1.南开大学体育教学部 天津 300071； 2.天津市红桥体育局 天津 300131）

摘 要：随着当今体育事业的快速发展，各体育项目都朝着“更快、更高、更强”的目标发展。竞技跆拳道也是如此，本着“高强度，快节奏，强对抗”，对运动员的身体素质要求更为严格。女子技术男性化的趋势越来越明显，这就要求教练对运动员的体能训练更加行之有效。中国国家男子女子竞技跆拳道队的大量实验表明：加大训练量可以探索出新的体能训练方法，更好地促使运动队取得优异的成绩。现代竞技跆拳道比赛中，比赛节奏和强度的加快使得在对抗比赛中运动员的体能消耗越来越大，没有良好的体能保证，运动员就难以完成高质量比赛，这就对教练提出了高的要求，该文结合自身执教经验证明体能训练需要进一步的增强。

关键词：体育事业 竞技跆拳道 体能训练 技术训练

2000年以前，中国队一直冲击奥运无果，但是制定的体能训练计划，按照“一大”原则制定大运动量的负荷训练，在体能方面弥补了中国女子跆拳道队技术不全面的这一弱项，在坚持训练下，取得了惊人的成果，在悉尼奥运会中我国选手陈中勇夺金牌，迈出了我国跆拳道进军世界强队这一梦想的第一步。

同样，全国各级省市的运动队也坚持大运动量、大负荷的训练，在日常训练中坚持体能作为训练的保障，技战术作为训练的基础，最终也在各项赛中获得了优异的成绩。

上述事实都可以说明：坚持长期的大运动量训练，保持充沛的体能，可以锻炼运动员的顽强意志和拼搏精神，提高队员的自信心，加大比赛获胜信心；大运动量的训练，还能弥补队伍中运动员的技战术水平不高和经验不足等劣势，面对一些高强度的比赛时，充沛的体力可以让运动员在比赛后期也能发挥最大的能力，即使在劣势的情况下也能找回比赛节奏，获得比赛胜利；在技术训练中贯穿大运功负荷的训练，可以保证技术动作可以在高速度、高强度、快节奏中准确地完成，进一步强化基本技术的准确性、稳定性、实战性。

1　研究方法

1.1文献资料法

检索中国期刊网，查阅相关期刊，对目前国家跆拳道队运动员相关资料进行数据检索，为该文准备详实而丰富的资料。

1.2数理统计法

整理与分析体能训练在跆拳道运动中的应用程度。

1.3访谈法

访问中国跆拳道运动的金牌教练员以及优秀运动员，通过与他们面对面的交流，了解他们对体能训练的认识和建议。

1.4逻辑分析法

运用归纳、类比、综合等逻辑分析法，对资料信息和统计资料进行探讨。

2　研究内容

2.1体能概念界定

可以将上述国内外学者们对体能概念的不同观点简单地归结为6类：（1）机能能力论；（2）专项耐力论；（3）力量素质论；（4）大小体能论；（5）运动能力综合论；（6）生物学综合论。这为全面、系统、正确地理解体能概念的内涵与外延，揭示体能概念本质提供了非常有益的借鉴和帮助。

广义的“体能”是通过遗传和外在及自身的努力获得的，根据不同的运动项目需要不同的运动形式，体能就会根据这些来进行不同的储存，这样就构成了人体的日常生活，具体表现为身体形态/身体机能和运动素质等方面。这些方面需要在运动员健康的基础上发挥作用。狭义的“体能”（即专项体能），是指运动员完成高水平竞技所需要的专项力量体系及其相关素质的综合，具体表现为专项力量的提升、专项形态的塑造、专项能量的储备、专项协调的整合及相关素质的发展等方面。因此，体能训练安排应根据运动员所从事的项目特征和个体特点进行整体考虑和细致安排。

2.2传统性体能的认识

传统体能训练理论把体能分为力量、速度、耐力、柔韧和协调等多个素质，然后根据这些功能制订相应的力量、速度、耐力、柔韧和协调等训练方法，是从系统的功能入手的方法。这些运动素质训练是对人体形态结构、机能与代谢状况的综合表现能力进行训练，因为这些功能是通过人体系统的结构表现出来的，属功能训练范围，可视为体能训练的外延。

2.2.1传统性体能训练的作用

传统性的体能训练是运动队日常训练中的很重要的环节之一。其主要原因在于，在不同的运动项目中力求运用行之有效的合理训练方法和调控手段，不断完善运动员外在的身体先天条件，逐步提升运动员身体机制的代谢水平，不断促进运动员整体运动素质的完善和发展。在运动队中，运动员整体良好的体能是技、战术训练和运动员提升竞技水平的基础和必要保障；运动员通过完整有针对性的体能训练可以有效提高自身承受大强度负荷和心理压力的能力；运动队安排合理的体能训练也可以有效地帮助运动员延长其运动寿命，对预防运动损伤也有着重要的帮助。

2.2.2传统性体能训练在跆拳道项目中的应用

跆拳道的主要特点包括进攻性、技巧性、随机性、对抗性，该项运动的主要供能方式包括有氧供能、无氧供能和混氧供能。根据其赛事的特性，经研究得知，运动员体能的好坏，是决定竞技跆拳道比赛结果的关键。

当今跆拳道运动员的传统性体能训练主要包括400 m间歇跑、10 m折返跑、5000 m有氧跑等传统性体能训练。

2.3功能性体能的认识

功能性体能训练最早出现在国外，这些训练用于国外的竞技训练，并取得了很好的效果。在现如今欧美的一些国家，功能性体能训练已经占据了竞技训练的重要位置，并融入到了他们的日常训练中，帮助提高运动员的训练效率，同时可以起到预防伤病的效果。这些成功的应用使得这些理论被引入国内并被广泛应用。

2.3.1功能性体能训练的作用

功能性体能训练其目的是训练运动员的动作和身体姿势，在训练中主要强调的是参与者的动作质量，而不是运动的符合强度。功能性体能训练不只是单一的关节活动而是围绕着各专项技术动作而进行的整体的肌肉力量练习。功能性体能训练不仅结合各专项的技能特点进行特定的训练，增强运动员的专项能力，而且通过训练优化运动员的身体机能，提高运动效率，科学的进行训练，减少运动员的受伤几率，延长运动寿命。

2.3.2功能性体能训练在跆拳道项目中的应用

在一个完善的功能性体能训练体系中，要把强化运动员的基本身体功能训练作为体能训练的基础工作来完成。针对跆拳道运动员的身体体能特点，通过合理的安排和有效地功能性训练使运动员能够形成良好的基本运动模式。这样不仅能对后期防止运动损伤有帮助，还对提高体能训练的针对性者积极意义。

针对国家跆拳道运动员的核心稳定性训练主要有：（1）单腿支撑仰卧平板动态练习；（2）侧卧平板动态练习；（3）俯卧BOUS球背肌稳定练习等。

针对国家跆拳道运动员的上肢功能性训练主要有：（1）站姿上体前倾双臂W伸缩练习；（2）带迷你弹力带三方位直臂外展练习；（3）反握壶铃行走练习等。

适用于国家跆拳道运动员的下肢功能性训练主要有：（1）单腿站平衡盘半蹲起练习；（2）踝关节抗阻外旋练习；（3）悬吊单腿弓步蹲起练习等。

在日常的训练过程中，教练员与随队体能师应针对不同的训练基础、训练阶段、训练目标和运动员的体能特点进行合理的功能性训练。保障运动员身体的基本素质，为提高竞技水平打下夯实的基础。

2.4传统性体能训练与功能性体能训练关系认识

要想发挥功能性体能训练的作用，具备良好的传统体能是必要的前提，功能性体能训练是一般体能训练和专项体能训练的桥梁与联系，将传统训练获得的能力转变为专项的需求。功能性训练主要是注重多关节、多方位、融合本体感觉的训练，这样的训练能将运动中动力链的效能发挥到最高，使得整个运动过程耗能最小、效果最佳。

3　结语

总之，在竞技体育实践中，传统性的体能训练是基础，功能性训练及核心力量训练是重要的关键点。两种训练手段应该在竞技体育实践中相互补充、整合，不能相互取代。我国在这方面的研究还存在着明显的不足，作为教练员和运动员的我们应不断探索创新，为跆拳道运动的体能训练发展做出自己的贡献。

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中图分类号：G886.9

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）07（b）-0034-02