冬季养生 夫妻各异

李艳鸣

夫妻本是同林鸟，同居一张床，同搅一锅粥。但在冬季养生的问题上，却应当“各自飞”。由于男女在生理结构上有所不同，在养生方式上也各有差异。只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍。

冬季养生夫妻有别

对于温度的感知，男女一向不同。寒冬里，女人棉衣紧裹，还是冻得手脚冰凉、瑟瑟发抖；男人穿着薄衬衣，却仍然精神抖擞。炎炎夏日，女人可以顶着太阳逛街，挥汗如雨吃火锅；而男人即使坐着不动也热得叫苦不迭。

从中医理论来看，男子以肾为根本，女子以肝为根本；男子属阳，生性阳燥，多阳热之体，所以怕热；女子属阴，生性阴寒，多寒凉体质，所以怕冷。民间很多关于养生的常识都是从古代的中医中继承发展来的，“男冷养女热养”就是中医养生的一个普遍观点。

从生理角度分析，男人和女人生殖系统的不同也造成了他们的温度“差异”。男人生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子；而女人的子宫像个倒置的梨，属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等，所以女人更需要温暖的呵护。

男人“冷”养生三要点

有句俗语说，“小伙子睡凉炕，全凭火力壮”。对他们来说，冬季不妨尝试“冷”养生。

饮食冷下来 男性普遍喜爱吃肉食和高热量食物，如果再抽烟、饮酒加熬夜，必定是偏于阳热体质。对动物性脂肪的偏爱还会增加肾脏负担，增加心血管疾病、恶性肿瘤的风险。因此，男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂的摄入，猪肉类每天应控制在100克左右，而且最好与豆类食物搭配。每天食用烹调油不超过30克。还应多食新鲜的蔬果，少食辛辣刺激和油炸烧烤等高温烹饪的食物。

火气降下来 男性精神养生要静养心神，情绪平稳。对于火气比较大的男性，更应该保证睡眠，畅达情志，宠辱不惊。中医认为静则养阴，只有镇静安神，才能保养精神。

衣着要偏凉 男性起居养生环境宜于凉爽，避免湿热。男性生殖系统不耐高温，所以穿着上要宽松透气，最好选择天然棉质纤维织物。冬季不要频繁的进行过热的热水洗浴和桑拿，每周一两次，温度以37～41℃为宜，每次15～20分钟，每周累计不超过30分钟。

女人“热”养生需谨记

冷是对女人健康和美丽的最大摧残，不仅手脚冰凉，而且面部容易长斑。所以，女人要对自己“暖”一点。应该做到饮食暖肠胃，精神常振奋，暖体护宫。

忌食生冷多食温热 一到冬天就手脚冰凉或处于生理周期的女性，要避免冰镇饮料和性味寒凉的水果。女性冬天可经常喝些山药红枣糯米粥、五色粥等粥品，或当归生姜羊肉汤、北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等，不仅温暖脾胃，还能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。

保持振奋避免消沉 阳气虚弱，容易使人陷入过度安静、内敛，甚至抑郁忧愁的状态。可以通过形体运动来缓解精神上的不适。冬季女性要多见阳光，让环境明亮洁净，多听些轻快活泼的音乐。

起居养生要注意保暖 女人的生殖系统最怕冷，切忌“只顾风度不顾温度”，其后果是阳气受损，最易出现的疾病就是月经不调。所以女性在冬季要格外注意颈部、腰腹部和足膝部的保暖。出门时别忘了戴上围巾、手套、帽子；不要穿太紧的衣服，否则会阻碍血液循环；长靴最好也别长期穿，两天换一次普通冬鞋。

每晚睡前热水泡脚 双脚是女人的“第二心脏”。 每天睡前用40℃左右的热水泡脚15～30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡效果会更好。

暖水防妇科病 冬季做家务最好用温水。有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。endprint