奇怪步态能健身

2016-01-07 11:00
恋爱婚姻家庭·养生版 2016年1期
关键词:胯部猫步会阴部

爬行练腰椎——河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛说,爬行健身起源于华佗的“五禽戏”,是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。“爬行可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。另外,爬行是全身性协调活动,使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。”不过吕大夫提醒:肩周炎、肌肉劳损和颈椎椎间盘突出的病人不适宜爬行运动。此外,高血压病人下蹲时间较长时,猛然站起易引起脑部供血不足,因此,爬完起来时,要注意缓慢起身。

男人多走“猫步”可强肾——模特在T型台上的“猫步”,其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。中国中医科学院西苑医院泌尿外科副主任高瞻介绍说,走“猫步”的时候,除了能增强体质,缓解心理压力外,由于姿势上形成了一定幅度的扭胯,这对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。

人体会阴部有个会阴穴,中医认为,会阴穴属任脉,是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健,而且有利于整个机体的祛病强身。高主任建议,男性每天抽出一定时间走走“猫步”,能补肾填精,增强性功能。而且,扭胯不但可以使会阴部肌肉保持张力,还能改善盆腔的血液循环,对男性来说,能预防和减轻前列腺炎的症状,而女性则可以减轻盆腔的充血,缓解腹部下坠和疼痛感。

扭腰也是肠道体操——北京市全民健身讲师团秘书长赵之心介绍,走路扭扭腰,可以帮助肠道提高蠕动能力,能够更好地促进身体吸收营养和排出废物,是肠道最好的运动体操。走路、慢跑、上下楼梯都可以加大腰部和胯部的摆动。这个方法很有趣。其实,我们在走路时适当加大腰部和胯部的扭动幅度,让身体在行走中自然地扭动起来,保持一定的节奏。开始走的时候可以尝试走走猫步,体会一下感觉。运动强度因人而异,不要太过剧烈,一般走上500米就有效果了。扭腰前可以做做准备活动,活动一下腰部,扭动的动作不要太大,循序渐进地加大摆动的幅度。

综合自《大河报》、《健康时报》

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