“最健康的一天”什么样

江大红

养生讲究“顺应自然”，人体也有自身的节奏和规律。“最健康的一天”什么样，每个人都可以参考下列作息表，设计出最适合自己的健康节拍。

5～6点：多睡会儿

只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证人们有高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，这样做可帮助你保持一天精力充足。

6点半：做伸展运动

运动是开启一天活力的助燃剂。当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速身体新陈代谢，并有助于激发你的工作热情。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔、和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7～8点：高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物，是多数人早餐桌上的主力军。但营养专家认为，上午人们工作、学习任务繁重，需要有一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。因此，早餐应增加含优质蛋白质及适量碳水化合物的食物。

10点：吃一小把坚果

科学加餐的原则是，补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果，也可以吃点坚果，这对心脑血管有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把即可。

11～12点：享受“杂牌”午餐

午餐食物一定要种类多样。上班族的午餐应包含一个素菜、一个荤菜以及一个荤素搭配的菜，再配一碗汤。老年人的午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。……