宝贝，让我们美美地睡觉

舒可

宝宝睡前总是要抱要哄？睡觉老是翻来翻去？睡到一半会哭醒？一定要喝着奶才能睡觉？一到晚上就很兴奋不睡觉？每天都睡得很少白天不肯睡觉？就是不肯分床睡……不同的宝宝总有着不同的睡眠问题，这背后则是不同家庭的带养环境、方式不同所带来的。让我们一起来观察宝宝，帮助他们养成良好习惯，让宝宝每个夜晚都睡得香甜。

◎成长有阶段性，睡眠也是如此

每个阶段宝宝的睡眠次数、持续时间有规律可循，又都不一样。当宝宝处于0～1岁左右，宝宝的神经系统发育不完全，表现为深睡眠和浅睡眠交替频繁，常常会出现睡一会儿就醒过来的样子；在心理上，他们会对主要照顾人的安全信任感需求非常强烈，睡觉前换人，或者需求没有被第一时间满足时，他们就会表现为不易入睡，闹腾较久。处于1.5～3岁时，行走探索所带来的动作能力增长，会使宝宝表现为精力没有足够发挥而难以入睡，到该睡觉时变得过度兴奋；又或者精力过度发挥，会让宝宝在睡觉时翻来翻去，偶尔夜惊；而对黑暗，也会造成宝宝不愿入睡。当然，还有可能是缺少某些维生素或者肠胃疾病等带来的问题，请及时就医。

宝宝获得良好睡眠的办法

睡眠不仅是一种行为，一种生理需求，也是一种心理需求。宝宝的睡眠实际上是由很多因素决定的，我们需要去关注到每个细节，帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。

需要注意的是，宝宝应该有阶段性稳定的入睡时间，但也可以有被打破的行为。稳定的入睡时间让宝宝生活有规律，偶尔发生的变化则让宝宝学会适应，符合宝宝当天的身心需求。因此，宝宝睡眠既要有稳定性也要有适应变动性，这样才符合宝宝不断成长变化的过程。

1.培养习惯

对有些宝宝来说睡觉是件很容易的事，因为他们通常有三个特点：一是每天都有一定量的大运动；二是有个稳定的睡前程序；三是情绪稳定，有良好的安全感。

稳定的睡前程序。比如，对有些宝宝来说，洗澡后妈妈会给我做个按摩，然后我就可以上床睡觉了；对有些宝宝来说，妈妈讲故事后会唱歌给我听，然后我就可以睡觉了等等。那些睡觉良好的宝宝已经建立了稳定程序，安全的心理暗示，什么事情后面跟着什么事情，这是他们可以预测到的，所以他们感觉很安全，就能够自然的进入睡眠中。

保障活动量。一般来说，每天有1～2个小时大运动的宝宝，通常会有个好睡眠（疾病类的原因除外），因为运动会让身体能量流动起来，体力的消耗通常会需要睡眠来弥补，而脑力的消耗则需要运动来弥补，因此宝宝成长过程中，动静结合才能保障宝宝身心发展。

合适的入睡条件。宝宝在睡前哭闹是他努力让自己睡觉而产生的情绪，他们正在努力经历从浅睡眠到深睡眠的过渡期。若成人直接用夜奶、抱、哄、摇等方式干预替代这种行为，对宝宝神经系统的发育是无益的，对培养宝宝自主入睡能力是不恰当的，当这些成人的误解和不当支持慢慢变成宝宝的入睡条件，你会发现你的辛苦却帮了宝宝倒忙！

2.关注细节

捕捉宝宝的入睡信号。当宝宝出现打哈欠、吮吸手指、眼皮耷拉、发出困顿的抽泣声时，那可能就是他要入睡的信号了。我们可以调动宝宝的五官帮助他进入睡眠。妈妈把宝宝轻柔地抱到床上，用他睡眠时常用的被子或者毛毯环绕在他身上，让宝宝闻着熟悉的味道——妈妈的味道和被子的香味；皮肤感受到温暖柔软的触手可及的衣物；轻哼熟悉而舒缓的儿歌，让他听到熟悉的节奏和声音。宝宝会渐渐放松，不再抗拒进入梦乡。

吃好，才能睡好。没吃饱或者吃得过饱都会影响宝宝的睡眠。有时候，我们总觉宝宝没吃饱，即便宝宝表达不吃了也非得要塞上最后一口，这样的行为使得宝宝变得吵闹情绪不好，时间长了就会使宝宝肠胃发生积食，直接导致宝宝一个夜晚醒来7、8次！因此晚饭不要硬塞，2岁以上的宝宝应该有机会为自己的晚饭做主。有时候，我们觉得宝宝吃饱啦，可太易消化的食物可能会让宝宝在半夜饿醒，因此我们需要让晚饭含有较大能量的食物，比如红肉、豆类等，而非粥面等容易消化的食物。

父母容易产生的误区

吓唬=乖乖睡觉？NO！

小睿的爸妈常常回到家还要工作，为了让小睿早点睡觉，父母用尽各种办法，甚至会用吓唬等消极的办法，比如，用各种压迫手段，如不睡觉爸爸妈妈就不喜欢小睿；不睡觉妖怪会来抓他等等。因此夜晚不仅对父母来说焦虑，也让小睿充满心理压力。不仅影响宝宝身心发展，也无益于更好建立良好的亲子关系。

解决方式：让坏情绪走开，满足宝宝的陪伴需求，父母应做到早入睡休息，早起床工作。

安全感=有光源？NO！

2岁后的宝宝常常会害怕入睡后和父母分离，面临黑暗的环境……有些父母就会用开着灯让宝宝入睡的方式，表面看上去解决了宝宝心里的害怕，却影响了宝宝视力发育，眼球和睫状肌不能充分休息；光压带来更深层次的睡眠时间和深度问题，会降低宝宝的免疫能力。

解决方式：睡前给宝宝爱的拥抱，亲昵的拥抱和温柔言语可直达宝宝的身心，帮助宝宝有勇气面对黑暗和暂时的分离。