退休后做个新型懒汉

吴敏

前一天睡迟了，早晨天已大亮还赖在床上。老伴做好了早饭过来喊我，嘟囔着：“我怎么发现你退休后倒成‘懒汉了？”

听老伴说我是“懒汉”，我反而乐了，对她说：“退休老人就该淡定从容地过好每一天，放慢脚步，适当‘偷懒对健康有益！”

早上赖会儿床

就拿睡眠来说，老年人应该睡点懒觉，尤其不能欠“睡眠债”。睡眠左右着人们的免疫力，长期睡眠不足会导致身体出现诸多疾病隐患。每天至少应该保证8小时睡眠，早上醒得早，就让自己赖在床上多躺一会儿，中午再适当午睡。

老伴说：“你别为自己赖床找借口了！”

我告诉她，许多人认为“赖床”就是懒，醒了就应该马上起床。但是对于老年人来说，早上赖会儿床反而是好事。《老老恒言》云：“老年人往往天未明而枕上已醒，凡脏腑有不安处，骨节有酸痛处，必于此生气时觉之。”即是说，早晨是阳气生发的时候，在早上刚醒时，如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方，这时候就会显现出来。因此早晨老人就算睡醒了，也最好先在床上躺一会儿，再慢慢坐起，避免造成关节等部位不适。

让胃“偷个懒”

老伴笑了：“你呀，唠起养生，真是景德镇的瓷器——一套一套的，我说不过你！”她指着旁边的一堆茄子征求我的意见：“中午，咱们炸茄子盒吃吧？”

“No，No！”我连连摇头。不要以为退休在家后，有特别多闲暇时间，可以因此一日三餐在厨房里煎炸烹煮。暴饮暴食，会直接导致脂肪肝、肥胖病、高血压、糖尿病等。事实上，老人在家吃不妨“偷点懒”，做得简单一点。比如做茄子，能够蒸“茄泥”吃，不一定非要“红烧茄子”，更不要炸茄子。这样不但能够避免摄入“烧茄子”中过多的油分，而且也可减少厨房二手烟的吸入。

我对老伴说，咱们还是遵从早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则，饭量也应当控制在七八分饱，让胃适当“偷个懒”。另外，吃饭也该懒散点，狼吞虎咽不仅影响营养吸收，还对胃有伤害。对于老人，每口食物咀嚼15～20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士说过，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。我和老伴“约定”，以后吃饭时，先用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能得到充分咀嚼。

心态学懒汉

早饭后，老伴准备乘公共汽车去会朋友。我劝她“别急”，过了“早高峰”再出门，在心态上要学做懒汉。如今，许多老人都是急性子，不管做什么都心急火燎，连排队买菜等小事也风风火火。有时不光遇事急躁，还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还可能诱发心脑血管疾病。因此，老人做事情不要太着急。我叮嘱老伴外出走路也要偷懒。老人快走时活动量过大，会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快。老人关节、韧带功能都明显下降，协调能力较差，一味想着快走，很可能因着急而摔倒，引发软组织挫伤，甚至骨折。

锻炼偷点懒

老伴乐了，问我：“你今天不锻炼了？”

我说，运动负荷要随着不同年龄段而变化，运动过度不但对身体无利，反而对健康有害。很多老人锻炼身体起早贪黑、闻鸡起舞。新型“懒汉”主张在耗费了体力和脑力的工作之余，进行一些有益身心的小运动。走步、打太极拳、做操，对大多数老人都是比较合适的。另外，种种花、养养鸟、泡泡澡、做足底按摩或唱歌跳舞等低耗费运动，不但能够放松身心、陶冶情操，也是消除疲劳的好方法。常伸懒腰也是有氧运动之一，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。

我的新型“懒汉经”，让老伴听得津津有味。她眨巴着大眼睛对我说：“你说的这些‘懒，不是传统意义上所说的懒惰、拖沓、不求上进，而是追求顺其自然、健康快乐的生活态度，我看有道理。那么，今后你带上我，咱们一起做新型‘懒汉吧！”