让肠道更年轻

莫鹏

肠道是人体最大的免疫器官，掌管着70%以上的免疫细胞，又是人体最繁忙的器官，为人体提供养分。尤其是进入冬季，肠道比较脆弱，更要做好肠道“保卫战”。

自测肠道健康

如何判断肠道是否健康，不妨通过自测来检查一下。如果答案为小于或等于4个“是”，说明状况很好；5～12个“是”，说明已经出现问题；13个“是”或更多，请赶快去医院找消化内科大夫，你的肠道问题已经十分严重了，必须高度重视。

1.经常光顾快餐店；

2.经常不吃早餐；

3.经常喝酒；

4.经常不吃米饭等主食；

5.喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜；

6.不坚持运动；

7.刷牙时有牙龈出血现象；

8.经常加班熬夜；

9.容易感到疲劳乏力；

10.容易便秘；

11.头痛、肩膀痛；

12.皮肤粗糙暗沉；

13.容易腹胀、打嗝；

14.容易烦躁、发火。

肠道更年轻

1.定期让肠道休息。每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定，不要采用此方法。

2.定点吃饭。无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

3.睡前绝不吃太多的东西。如果加班回家后感觉特别饿，就吃水果或喝一杯温热的牛奶，不给肠道制造太多额外的负担。

4.不偏食。可在早、中、晚三餐时换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全。

5.不熬夜。要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多的水，不要在较暗的灯光下看手机。

6.坚持运动。……