练瑜伽,你犯过这些错吗?

2016-01-28 14:06本刊编辑部
恋爱婚姻家庭 2016年21期
关键词:阴干光碟初学者



练瑜伽,你犯过这些错吗?

瑜伽垫并非越厚越好

练习瑜伽,最好购买TPE材料的瑜伽垫,不要购买PVC泡沫材质。TPE垫的优点是质量轻、易携带、干湿状态防滑效果较好,材质纯度高的话没有气味,价格大约在100元以上。大多PVC泡沫的垫子价格便宜些,有的几十元即可,但有些味道,在有水和汗的情况下,材料的防滑没有那么好,回弹也比较慢。

瑜伽垫也不是越厚越好,初学者6~8厘米就可以了,太厚不易站稳,大小根据体型选择即可。瑜伽垫不能用洗衣液或者洗衣粉清洗,可用肥皂和软刷刷,阴干,不能放在太阳下晒。根据瑜伽垫是否脏来定清洗次数,练习次数多的话,一周清洗1~2次。

体弱者不宜练习

“很多初学者容易憋气。”专家介绍,练习瑜伽呼吸的节奏很重要,要找到与瑜伽配合的呼吸。“练习瑜伽重要的是愉快的伸展,熟悉顺畅的呼吸。”

要求达到极限拉伸,扭转要根据自身情况适度,可顺序渐进,否则容易拉伤。刚开始练习瑜伽时会有点痛,贵在坚持。传统的哈他瑜伽里,很多体式大都属于动态伸展,一般人都可练习,而流瑜伽,动作较连贯,体弱的人不太适合练习。

跟着视频学易出错

刚开始最好在专业老师的指导下练习,选择购买光碟,或跟网上视频学习容易分心,动作也不准确,甚至可能损伤身体。

推荐大家在空气清新、不受打扰的环境中学瑜伽。练习前不能吃得太饱,最好也不要吃刺激的食物。

猜你喜欢
阴干光碟初学者
洗后干燥条件对防水效果的影响
不同干燥方式对连翘花主要成分的影响
不同干燥方法对布渣叶中牡荆苷含量的影响
初学者,赶紧看过来
所有的鸟鸣
浅谈如何提高初学者的钢琴演奏能力
智能纳米光碟:癌症新杀手
初学者如何临写《九成宫醴泉路》
菊花茶的加工
给会计初学者的几点实用性建议