乒乓球步法教学研究

赵丹丹

（常州市青少年业余体育学校，江苏 常州 213000）

乒乓球步法教学研究

赵丹丹

（常州市青少年业余体育学校，江苏 常州 213000）

在本文首先论述了乒乓球步法教学中与其相关联的要素，然后简述了乒乓球步法教学中碎步调整步法、单一步法和复式步法，以期为促使乒乓球步法教学能够取得更好的教学效果。

乒乓球教学；步法；手法

1 概 述

在乒乓球步法教学中，重点涵括了准备姿势、预先判断与及时反应、下肢力量、身体重心的调整以及腰部的灵活性、脚步的移动方式等。并且手法教学与这些方面具有密切的相关性，证实了在手法教学当中，其实已经涵括了步法教学中绝大部分的构成要素。由具体的教学实践来看，采用的是单线练习方式，然而每一次击球却几乎不会出现完全相同的弧线以及落点。也就是说，最佳的击球角度及方式是随时随地发生改变的，处于一种相对的动态变化过程中。因而，手法教学中同样也包含有步法教学。在乒乓球教学过程当中应当将步法与手法紧密的结合起来，选取此2种教学内容相结合的教学方法。

2 与步法教学相关联的要素条件

2.1 身体素质

脚步的快速是经由腿脚部位向地面施加压力，进而由地面所产生出的反向作用力来实现的，反向作用力的大小则由腿脚部位向地面所施加的压力大小决定，腿脚部位蹬踏地面所产生出的力量大小则会由练习者自身的身体素质所决定。在步法练习过程中所需要的快速移动能力、巨大的力量以及持久的耐力等均必须要借助于肌肉拉长与伸缩来实现，此种人体机能只有长期性的锻炼方可实现提升。因而良好的身体素质是有效练习步法教学必须具备的基础素质，身体素质不达标,步法教学也便无从谈起。

2.2 身体重心

在进行乒乓球步法练习时，首先要转移自身的重心。人体重心是经由腿部不同运动方式的转换来实现的，重心支撑腿能够轻易做出踏、跳、蹬等动作，但移动起来却极为不便，而非重心支撑腿则可轻易做出抬腿移动动作，但是相应的踏、跳、蹬等动作则难以实现。在实际的运动过程中，在进行身体重心的转移时应当尽可能达到快速、平稳，只有如此方可有效完成击球动作。良好的支撑与平衡必须要凭借双脚部位持续性的重心转换，只有如此方可占据最佳的击球位置。依据来球方向、球速不同，应当遵循小幅度跑动、大幅度击球，抑或是大幅度跑动而小幅度击球的原则，以此来实现对重心的协调转换，移动起来也更加灵活、精确。因而，在乒乓球的快速运动过程中，重心的转换应当是步法教学的关键与核心。

2.3 手法技术

乒乓球的基础技术通常有2方面：手法技术和步法技术。要想实现对手法技术的合理化应用就必须要打好步法技术这一基础前提，只有在掌握了良好的步法技术后，方可实现对最佳击球位置的有效占据，并最终做出最佳的击球动作。但同时也应当认识到具备有良好的步法技术但手法技术不过关依然难以提高技术水平。因而，在乒乓球教学过程中手法与步法是密不可分的2部分。将步法与手法教学的结合应当始终贯穿于日常教学过程中，而有所差异的是可依据实际教学安排的不同对某一方面可予以侧重教学。但在绝大多数的教学情况下，步法与手法教学是同等重要的，因此在学生多次出现同一击球问题时不应当仅从手法上来寻找问题原因，而应当同时考虑到步法方面所可能出现的问题。

2.4 身体躯干

步法与身体躯干间的相关性则大多体现于平衡性、协调性以及灵活性这3个方面。其中良好的身体平衡性能够确保最终击球之时的合理性；有效的身体协调能够将身体不同部位在击球过程中的价值充分发挥出来，并由此产生出巨大的击球作用力；良好的灵活性可以确保在快速的步法移动以及身体重心变化时能够确保运动者始终处在较为平稳的状况之下。这3者之间互为补充、相互影响，其关系紧密相连。因此，也就表明步法与身体躯干之间的有效配合也必须要借助于步法教学来加强促进。

3 乒乓球步法教学的基本方法

3.1 碎步调整步法

在具体的乒乓球练习过程中，在应用各类完全不同的步法方式时，无法确保每一次击球均可做到准确合理，为了给予运动者提供以更加科学、合理的击球准备条件，可于击球前利用小碎步进行最佳击球位置的调整，实现更加精确的细微调整，其能够将身体重心进行更加合理的调整，有助于做出高速、大力、准确的击球动作，并为2次的击球间隔做好调节效果，起到良好的协调作用，是针对其他步法方式的有效补充。其具体的动作要领为：（1）于相对较小的范围当中，进行快速的微小调整；（2）必须要基于对重心的交换以及位置调整的需求前提下，确保具有明确的身体调整目的性；（3）针对重心交换、位置移动及蹬踏等动作的应用，小碎步应当与身体上肢予以密切的协调配合。

3.2 单一步法

单一性的步法移动实现起来相对较为简便，通常是在来球之时的角度偏小，并且在距离躯体大约1m之时应用 。其主要的特点即为在身体移动之时重心的转变较为稳定，通常是在进行快攻抑或是击出弧线球之时所较常采用的步法方式。对单一步法的教学工作同样也是步法教学的核心基础，其教学质量的好坏将会直接对步法教学产生决定性的影响。在初级教学阶段当中，教师应当牢牢把握好步法转换、并步移动、跨步移动等相关步法进行持续性练习，伴随着教学工作的日渐深入，逐渐再练习交叉步、侧身步甚至是跳步等难度相对较大的步法，并在空旷场地及实践演练过程中持续加强对步法应用的合理适应，最终促使学习者的步法应用能力得以进一步的有效提升，切实掌握好依据来球特点来选取适当的练习步法。

3.3 复式步法

复式步法即为在击球之时采用2种或以上的步法类型。此种步法教学难度较大，针对复式步法开展具体的教学工作也必须要遵循循序渐进的原则，同时牢牢掌握在具体实践过程中应用相对较多复式步法，进行长期的练习，促使其能够更加良好地与手法相结合。在具体的复式步法教学中通常可采用以下教学方法：（1）徒手练习。在日常练习过程中尽可能多地采用徒手进行练习，从而尽快掌握一些较常采用的步法动作。（2）死线活练。促使球来回于同一条线路并确定具体的落点，而后应用2种步法予以击球演练；抑或是将球来回于2条线路，并同时确保其落点仍保持一定的规律性，而后采用2种以上的步法结合起来进行联系。（3）无规律练习。于变化线路训练之时，应当依据来球的差异性，选取出最佳的运动步法，确保击球的连贯性。（4）应急步法练习。若在练习的过程中遭遇难以预判的突发性来球难以采用常规的步法进行回击之时，在遭遇此类状况时通常会发生2类状况：第一，强行采用常规步法进行击球，由于事发突然，时常会造成击球失误；第二，随机应变，采用非常规性的步法来进行临时组合，将球击出。前一种方法很显然是为了应用步法而强行采用，而后一种方法则是为了将球击出应用步法，达到灵活应用步法的目的。

4 结束语

在兵乓球教学过程中步法教学至关重要。在开展步法教学时应当加强对单一步法的练习，打好底层基础，进而重点加强对复式步法的教学工作，同时处理好步法与其他相关要素条件的关联性，依据由简到繁、循序渐进的原则开展步法教学。在兵乓球教学实践时应将步法与手法密切地结合起来，只有这样方可促使学生的整体技术水平得以显著提升。此外教练员还应当依据学生的年龄、心理以及技术掌握状况等要素来不断创新乒乓球教学方法，增强日常教学的趣味性，最终促使乒乓球步法教学能够取得更为良好的教学效果。

[ 1 ]肖丹丹.步法垫测试系统的研制与乒乓球运动员步法运动学特征的初步研究[ J ].体育科学，2014（5）.

[ 2 ]齐浩.试析乒乓球步法教学[ J ].体育时空，2015（3）.

G846

A

1674-151X（2016）10-022-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.012

投稿日期：2016-09-02

赵丹丹（1977—）， 初级教练，本科。研究方向：乒乓球教学。