元旦小长假 别给健康放假

马冠生

充足睡眠不过长

平常怕堵车、怕迟到、怕挨老板的白眼，所以每天上班不得不睡眼朦胧地早起。放假了，得多睡会呀！于是，睡懒觉睡到上午11、12点。觉是睡足了，问题也来了，白天睡多了，到半夜还精神着呢。三天假期下来了，养成了晚睡晚起的习惯，到上班的时候，“周一综合征”开始犯了。假期里多睡一会没关系，但还是应该按照平时的作息规律，改了容易，改回去难啊。成年人每天睡上6-7个小时就够了，多睡等于浪费了大好时光。有的人放假就彻底放松了，长时间看电视、上网……导致睡眠不足。睡眠不足会使人体免疫力下降，容易诱发感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

有的孩子跟着家长熬夜、疯玩，结果睡眠不足。小孩睡眠不足的话，会影响他们的学习、还会影响他们身体的生长发育。

少坐多动晒太阳

长时间玩手机，看电视、玩牌、搓麻将等，这些都是属于“多坐少动”的活动，能量消耗的少，但东西可没少吃。这种生活方式，一周下来，体重可以轻松增加个3-4公斤。因此，即使放假，每天也应该多动动，形式可以多样：外出散步，晒晒太阳，沐浴大自然，可以让人心情舒畅，宠辱皆忘：看电视不妨走着、动着；看别人玩牌，而不是亲自参与，自己参与的话时间控制在1小时；打牌、搓麻等娱乐项目，不要太在乎输赢，大喜大悲等情绪的变化对心血管健康不利。

食物多样要适度

不大吃大喝。放假期间，走亲访友，少不了吃喝，但注意不要放开肚皮大吃大喝。