卧床病人的健身运动

李久兰

对处于某些病后恢复期、手术后康复阶段和由于残疾站立或走动有困难的卧床病人来说，有没有适合他们的运动方式呢？

回答是肯定的。如能在仰卧位和坐位做一定范围的体操运动，可收到一定的健身功效。

在仰卧位可做下列下肢运动：

一、屈伸踝关节。仰卧位，双手平放于身体两侧，集中注意力于双侧足踝部。用适度的力量向上屈足踝关节，左右轮流做，应屈至最大的角度为止，再放松回到自然位，重复5～10次。接着做向下屈足踝关节的动作（即向着床铺的方向，或者是说床板的方向运动踝关节），也应屈至最大的运动范围为度，重复5～10次。

二、屈伸膝关节。仰卧位同上，交替将下肢屈曲至膝关节不能再屈为止（此时膝关节约为30度左右。不能做到这一步，屈到60度左右也行）。此时髋关节也自然随同作屈曲运动。因此，“屈膝屈髋”常常是一个联合运动。重复5～10次。

三、抬举下肢。左右腿交替进行。先将左下肢于伸直位抬起到45度左右，持续几秒钟，放下，又将右下肢抬起到45度，又放下。此动作运动量较大，因有下肢的重力作用在内。重复5～10次。肌力强者可将下肢伸直抬高到60度左右，则锻炼程度较大。这一运动可锻炼腹肌及股前方的大腿肌。

四、卧姿下做悬空蹬自行车动作。仰卧位同上，双腿屈膝屈髋，然后交替做蹬自行车的旋转动作，重复十几圈或几十圈。这个动作的运动量也较大，适合于体力较强、心肺代偿功能尚好的中、老年人锻炼用。

五、向上抬举骨盆，同时收缩盆底及肛门括约肌。……