打造专属你的健康小温泉

张丽

泡澡比单纯的淋浴对健康更有好处，有利于促进血液循环，改善现代都市女性的易寒体质。其实家里也能自制具有各种功效的“温泉”，在此，我们介绍拥有嫩滑皮肤、纤细身材以及安心入睡的3种“健康小温泉”。

正确的泡澡顺序

喝一杯水→提高浴室内温度，做准备→肩膀以下全部浸入热水中，温暖身体，5分钟→从浴缸中出来，用淋浴清洗身体→在浴缸中进行各种类别的泡澡操→从浴缸中出来，用热水冲洗颈部周围，用冷水清洗小腿→洗澡结束，再喝一杯水，躺平休息。

泡澡水温度为38～40℃，如果泡澡时间超过20分钟，会使血管过分扩张，从而导致贫血，所以入浴时间应控制在15～20分钟。泡澡过程中可以活动脚部，并不时深呼吸，让末端的废弃物随着呼气一起排出体外。同时让新鲜的氧气进入体内，提高细胞的活性。

滋润皮肤的美容澡

因为泡澡的时候身体会感受到水压，通过静脉流回心脏的血液量会有所增加，末梢的血管打开，使滞留在末端的毒素易于排出，达到美肤效果。

泡澡排毒操

①浸泡在浴缸中弯曲膝盖，抬起一条腿，保持约10秒后放下，抬起另一条腿重复动作2～3次，这个动作会令腿部的毒素随着血液一起流向上半身。

②左手扶着浴缸边缘，右肩用力，让血液集中，接着右手搭在右肩上转动整个肩部，手臂伸向后面时吸气，维持3秒，手臂转向前面时呼气，维持6秒。左右手前后各转动5次。体内废弃物会随着呼气排出体外，新鲜的氧气就会进入体内，提高细胞活性。……