高龄生二胎 营养要关注

运动前后及运动期间，孕妇都应摄入足够的水分以维持体内水平衡，穿着宽松的棉质衣物，适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境。孕妇运动期间应注意监测血压及心率，运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。对于合并妊娠期糖尿病的孕妇，建议运动前进食，运动前后各监测血糖1次，防止发生低血糖。若出现运动期间阴道流血、流液，持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续规律的宫缩，应立即停止运动并尽快就诊。

怀孕早期运动

散步 散步是孕妇运动锻炼形式中最好的一种，它不受条件限制，可以自由进行。

踝关节运动 孕妇坐在椅子上，双腿交叉。下面一条腿足踏地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背绷直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习。

足尖运动 孕妇坐在椅子上，两足平踏地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

怀孕中期运动

盘腿坐 早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸后，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

骨盆扭转运动 仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。……