核心力量训练在羽毛球运动中的应用研究

□李崇敏（陕西国防工业职业技术学院陕西西安710300）



核心力量训练在羽毛球运动中的应用研究

□李崇敏（陕西国防工业职业技术学院陕西西安710300）

摘要：羽毛球作为一种轻盈的运动项目，其特征是全方位运动，运动员在进行羽毛球运动过程中，脚下移动衔接的能力必须充分掌握，只有这样，才能够准确的把握住高点，提高出球的水平，此外，运动员的手法也需要更加的细腻，扣杀与控制能力要具备，而且精准。核心力量是指运动员的核心位置力量要稳定，上下肢力量、重点运动力量要掌控好，此外，核心力量对于肌肉与神经的支配、控制要重视，对于大小肌群间的关系充分协调到位，本文的研究主要是针对羽毛球运动中核心力量训练的应用，通过对核心力量训练的研究提高羽毛球的水平。

关键词：核心力量训练羽毛球运动应用

近几年，核心力量的训练成为体育界关注的重点话题之一，而核心力量训练也成为了体育运动中应用越来越广泛的方式之一，对于核心力量训练的重视程度也逐渐的加大，运动员的教练员通过多种途径提高运动员的核心力量，以此来提高运动员的水平，提高成绩，由此可见，核心力量训练俨然成为运动员训练的重要内容，羽毛球运动员的核心部位主要是腰腹力量的训练，如何将核心力量训练与羽毛球运动有效的结合起来，以此来提高羽毛球的训练成效，提高运动员的羽毛球水平就成为了体育界关注的重要问题，同时，这也对提高羽毛球运动员成绩有着非常重要的意义。本文就通过对核心力量训练的概述以及羽毛球运动的特点加以分析，总结出如何通过核心力量的训练来提高羽毛球运动员的综合水平展开详尽的研究。

1、核心力量的特点分析

1.1、核心力量训练的概述

核心力量是一种力量的表现，这种力量可以使人体核心位置稳定的支撑，此外，还能够激发人的潜在能量，这主要包含核心稳定性的训练与力量性训练，由此可见，核心力量是人体核心位置所有肌群在收缩工程中，可以相互协调产生高于平时的力量，其作用主要是对人体进行重心的有效控制、支撑人体核心位置的稳定性、同时上下肢发出高效的力量进行相互间的作用，而核心力量训练则是指针对人体核心位置进行深层次的小肌肉群进行的力量训练，这是一种有效的体能训练方式，主要是通过刺激平时训练较少的部位的深层小肌肉群，激发其潜在的力量，使其发挥出最大的能量，提高训练水平，进而提高运动员的成绩。

1.2、核心力量训练的作用

人体核心部位的肌肉力量增加对于运动起到支撑作用，所以运动发挥的好与坏取决于全身肌肉是否有效的协调参与，同时在高速运动过程中能否有效的控制好自身的重心，核心力量不仅能够对人体运动过程中的姿势是否正确、基本技能是否到位、专项技术动作完成的稳定性起到重要作用，还能够在整体运动发力过程中对上下肢的协同用力起到承上启下的纽带作用。

2、羽毛球运动的特征

2.1、羽毛球运动的特征

作为广大人民群众喜爱的一项体育运动羽毛球，目前已经在世界范围内广泛推广普及，而羽毛球的比赛风格是“以攻为主”、“以快为主”和“以我为主”，技术风格主要是“准、快、狠、活”，特别是在每球得分制的作用下，稳定性技术的要求对于羽毛球运动就更加的重要，同时，这也是对羽毛球运动员自身综合素质提出的更高要求，羽毛球运动员在运动的过程中，不仅要兼顾到来球的距离、弧度、角度与方向，还要注重在运动过程中的稳定性。就该方面而言，作为衔接上下肢运动、把控核心运动与核心位置稳定的核心力量起到重要作用。

2.2、羽毛球运动中能量代谢与运动负荷的特点

负荷强度与负荷量是组成运动负荷的两个重要部分，训练负荷是指运动员在运动过程中所承担的负荷量。羽毛球运动中，运动负荷的科学安排对训练效果有着最直接的影响。

羽毛球运动员在经过了不同训练程度与训练负荷量以后，身体机能会产生不同的反应，其反应会生成一系列指标，训练过程中，假如运动员能够充分利用好生成的这一系列指标，调动自身的运动负荷，那么运动过程中的损耗就会大大减少，训练成效也会相应的提高。

作为一种高强度的运动项目，羽毛球在单打比赛中，在快速、大强度的运动之下，血乳酸量会产生较大的变化，依据机体功能的特点，羽毛球比赛时间结构是分为三个时间段的，即0-9s、15s以上与15s以上间歇；在运动9s之前，运动会逐渐转化成为无氧酵解供能，在运动15s及间歇，运动消耗的物质逐渐得到恢复，乳酸会出现消除与转移的情况，羽毛球运动回合时间多在15s之内，在短时间内，运动员需要完成大量的回动、杀球、启动、移动等动作，因此，羽毛球比赛多使用ATP-CP系统来供能。运动间歇中，运动员机体CP与ATP慢慢得到回复，之后再进行接下来的比赛，运动员15d以上的运动时间会明显得到增加，尤其是第三局，运动员在高速的对抗过程中对于CP与ATP恢复以及酵解能力是制胜关键，间歇过程中，运动员体内的乳酸会逐渐的消失转移，所以，羽毛球比赛中，起到关键作用的是无氧酵解能力。所以，依据羽毛球比赛的功能特点与时间结构制定科学的训练方式是最为重要的，此外，再结合专项训练的特点，制定合理的方式来提高运动员的羽毛球水平。

3、核心力量应用在羽毛球运动中的作用

3.1、能够控制身体的平衡，提升出球质量

羽毛球的运动特征是全方位的，运动过程中脚下的移动衔接能力对于羽毛球运动起到关键作用，移动衔接连贯，运动员的发球质量才会提高，此外，羽毛球运动员的手法也需要注意，手法细腻，后场扣杀能力与精准能力掌控是运动员有效发挥的保障。核心力量能够高效的传递力量、控制力量，同时提升运动员的运动水平，就羽毛球运动来说，单一的依靠某一部位的力量是不可能的完成的，是需要运动员协调好全身多个肌肉群共同完成。可以说，羽毛球运动中，任何一个部位的动作都需要通过核心力量的训练来提高其力量的发挥，据国外调查数据显示，核心力量影响这不同竞技体育项目的训练，对运动员的综合技能有着最直接的作用。

3.2、保持能量的平衡，提升运动技能

基于不同因素的影响之下，人们一直认为体育运动是通过力量与四肢的协调下产生的，羽毛球运动主要是依靠上肢力量控制球拍的运动，下肢移动准确扣接球的位置并获取理想的发球位置。实际上，羽毛球运动中，核心力量对于全身运动都起着作用，同时还能够降低因负荷过重带来的损伤，确保上下肢运动的协调性，在羽毛球技术的提高之下，直接影响比赛的结果，另外，核心力量对于羽毛球技术的提高也有着明显的支撑作用。

例如，羽毛球运动过程中，运动员只有具备较强的突击能力才能够成功击破对手以此获取比赛的高分，所以，运动员需要在球拍上发挥有效的爆发力，而这就需要运动员的核心力量到位进而调动全身的力量准确的进行力量的传递，单从这一个方面来讲，核心力量对提高运动员的运动技能效果就十分的明显。

3.3、防止损伤，降低能耗

运动员运动过程中最害怕的事情就是在运动过程中有损伤，这不仅会影响比赛成绩，对于自身来说也是不小的打击，甚至会影响退役以后的生活，近几年，羽毛球运动员逐渐增多，其中包括职业羽毛球运动员与羽毛球爱好者，他们在训练过程中为了提高训练水平，忽视了运动负荷的极限，反而为自身带来了一些伤病，常见的主要是手腕关节的损伤、膝关节的损伤、网球肘、肩轴损伤、跟腱位置、眼部损伤、踝关节损伤几种类型，这些损伤对于羽毛球运动员来说都有着极大的不利影响。据美国专家研究结果显示，核心力量好的运动员，其肌肉在短时间内能够有效的放松，这样能够大大降低能量的消耗，减少不必要的损失，实际上，运动员的身体部位的损伤大多数是由于错误动作造成的，还有一部分原因是因为运动员在连续运动过程中身体机能跟不上导致的。由此可见，科学合理的核心力量训练对于运动员的损伤有着重要的作用，能够确保羽毛球运动员身体机能以正确的姿势保持快速运动，减少因为错误动作带来的不必要的能量消耗，减少不必要的损伤。

4、结语

核心力量对于羽毛球运动员的水平提高有着十分重要的意义，在制定核心力量训练之前，结合羽毛球运动的特点，关注训练动作与羽毛球运动的要求是否一致，此外，对于每一位运动员的体能也要进行相应的分析，根据不同体能的运动员制定不同的核心力量训练计划，协调好核心力量训练与一般性的力量训练，弥补两种训练方式不足之处，只有这样才能够科学有效的提高羽毛球运动员的综合水平，减少不必要的损伤，促进羽毛球运动的发展。

参考文献：

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