柔道运动实战技术训练理论与方法研究

□黄思瑶（武汉体育学院湖北武汉430070）



柔道运动实战技术训练理论与方法研究

□黄思瑶（武汉体育学院湖北武汉430070）

摘要：柔道运动是二十世纪七十年代我国从日本引进的，已经经历了几十年的发展历程，并取得了极大的进步与令人瞩目的成绩。但是我国的柔道运动的整体水平较日本等世界上其他柔道运动强国相比还远远不足，尤其在柔道实战技术训练的理论与方法运用上表现的极为明显。这主要是由于我国在柔道运动方面，还没有建立起系统的、完善的技术体系，无法对柔道运动中出现的相关问题进行科学、合理的强化训练。本文将针对我国目前柔道运动的实战中存在的问题进行分析，并寻求有效的训练理论与方法。

关键词：柔道运动实战技术训练方法

1、我国柔道运动技术开展与研究现状

我国的柔道运动开展时间较晚，从二十世纪七十年代开始才被从日本引进我国。国家组织了全国各地的摔跤教练与体育学院的学生进行了较为系统的理论与技术学习，各地区均成立了柔道队，训练出较多的柔道技术人才。从而柔道运动开始在我国快速发展。在1980年，我国的第一届全国柔道锦标赛在秦皇岛地区举办。并在不久后就组建了，国家级的女子柔道队伍。柔道运动在我国的发展步入正轨，并且1986年在世界级的柔道锦标赛上取得了冠军，为中国的柔道运动事业的发展带来了巨大的发展动力。国际上在1992年时在奥运会的比赛项目上增设了女子柔道比赛项目，在很大程度上将我国女子柔道运动发展，推向新的发展起点。柔道运动项目在我国国内的竞争是十分激烈的，每年全国或是地方举办的柔道锦标赛、冠军赛数不胜数，进而使柔道运动发展呈现出一种繁荣景象。

随着柔道运动在我国的不断发展，对于柔道运动的相关理论研究也开始被广泛关注，并已经取得了一定的成绩。很多相关的理论研究著作也被写出来，为柔道的实战训练提供强大的理论基础。如《柔道》一书，就是对柔道理论研究较为优秀的著作。尽管如此，较日本以及欧洲一些柔道实力较强的国家相比，我国的柔道技术训练研究依然存在极大的不足。面对当前的世界体育形式，必须要提升在柔道项目理论方面的研究，以最大程度的提升我国柔道运动发展水平。

2、柔道运动实战技术的基本理论

2.1、柔道实战技术训练的特点

（1）扎实的基本功是基础。

要想取得比赛的胜利是离不开扎实的基本功的训练的。如在实际比赛中若因为某一动作练习不到位，因而无法使其发挥效果，便不能迅速而准确的击中对手。没有扎实的基本功，在完美的技术也不能发挥应有的效果。因此柔道运动实战技术训练具备基础性的特点，在比赛前的训练中，运动员会专注于一招一式的集中训练，确保达到准确度与强度，提高整体攻击力。

（2）过硬的心理素质很重要。

在柔道运动中，除了训练技巧与技术发挥重要的作用之外，过硬的心理素质也是必不可少的。因此柔道实战技术训练中，还具备重视心理素质训练的特点。在赛场中往往比赛双方的实力差距并不大，但是如果一方具备强大的心理素质，在比赛的紧张氛围中，就会给对手压力，进而影响对方实力发挥。同时，赛场是千变万化的，具备过硬的心理素质，能够应付场上多变的情况，不被外界因素干扰，稳定发挥，赢得比赛。

（3）进攻以防守为基础。

柔道运动的基本特点是进攻与防守要紧密结合。因此在实战技术训练中也包含这一特点。在比赛中如果一味攻击会给使对方极易发现自身破绽，进而攻击自身薄弱环节，反而处于不利地位。同样只是进行防守，而不主动出击，则会一直处于被动地位。因此在实战技术训练中，运动员要攻守结合训练，多练习投技、舍身技等技术，出其不意，攻其不备。

2.2、柔道实战技术训练的基本原则

（1）从实战比赛出发的原则。

柔道实战技术训练中，所有的技巧和技术训练都要以实战作为基础。在非抗战的情况下进行的所有训练在实战比赛中是无法被应用的，它们只是技术运动的一个运动结构过程，是实际比赛的一种模拟，因此还缺少技术内涵。因此在进行实战技术训练的过程中，一定要基于实战原则。

（2）多年系统训练的原则。

柔道技术要想获得提升，是需要经历漫长的过程的。从初级训练到对抗训练再到实战训练，每一阶段的跨越都需要运动员将技术熟练掌握，直至在实战比赛中发挥其应有作用。运动员往往要经过几年甚至更长时间，才能从非对抗性柔道技术的动作上升至实战技术过程中。而这些技术又必须经过长时间的保持才不会退化。因此为保证其在实战比赛中具备时效性，就应坚持多年训练的原则。

（3）循序渐进的训练原则。

柔道运动中的技术种类较多，也较为复杂。因此在进行柔道技术的学习过程中，一定要从简单入手，将基础技术与技巧掌握熟练之后，在开始逐渐增加强度与难度。在基础技巧掌握以后，在进行专项训练，之后在进行组合性技术训练。柔道实战技术训练经过此种层层递进，循序渐进的模式训练，会使运动员的柔道水平在潜移默化中获得增长。

3、柔道运动实战技术的训练方法

3.1、初学柔道的训练方法

柔道技术作为重要的训练，就是基础技巧的掌握。初学者在进行柔道技术训练时，也要从基础开始进行练习。只有将基础动作掌握熟练才能在日后的比赛中灵活运用。通常会对初学柔道者进行摆出固定姿势进行训练的办法。教练首先会将柔道基础的入门动作教授给初学者，并让他们经常摆出固有姿势练习，以熟练掌握动作。然后在基础动作练习完毕后，会指定对手摆出姿势，之后进行动作分解。讲解破坏对方重心以及平衡的办法。同时还有行进间训练方法，此种方法主要是将对手的姿势移动限制在1至2步之间，教授初学者在移动的瞬间，对有利姿势进行捕捉，掌握技术要领。此种方法在开始训练时会较慢，然后在逐步增加频率，直至运动员完全掌握技术。同时，为了使运动员能够迅速而强有力的使用柔道技术，还可以将训练上升至从场地的一方移至另一方的办法，并在移动的过程中，不断进行技术的连续使用或是对同一技能进行集中使用练习。使运动员由自身的技术迫使对方移动，进而为自己创造攻击机会，获得实战技术的提升。

3.2、专项竞技的训练方法

在掌握基础技巧与技术之后，为了应对实战比赛，要对运动员进行专项竞技技术的训练。在进行此种训练时，一定要强调技术在实战中的应用性，可以通过两者的切磋比试将学习到的柔道技术进行连贯综合运用，进而增强自身的实战掌控力与耐力训练。在此阶段通常将队员进行分组，两两进行切磋比试，使运动员有相互学习借鉴的过程，还可以将所学知识灵活的运用到实际应用中。并且在技术训练过程中，运动员可以清楚的发现自身的优势和别人的优势，从而进行比较对自己的专长进行有效发挥和利用，还可以为自己在今后的实战比赛中积累重要的经验。可以帮助运动员养成善于分析对手发力点与劣势的能力，进而在比赛中及时想出应对之策，达到出奇制胜的效果。并且在不断的切磋中，还能够向对手学到长处，取长补短，进而培养自己的防御力与攻击力。在柔道技术实战训练中，每位运动员的心理与生理素质是不同的，因此一定都存在着优势与劣势。所以教练一定要对运动员进行观察，让其了解自身优势，进行技术能力的提升。如运动员具有速度优势，则可以在实战技术训练中对其攻击技能进行集中训练。通过对自身优势的集中发挥，可以练就一项属于自己的绝技，进而在实战比赛中获得脱颖而出的机会。

4、结论

柔道运动是近几十年才在我国开始发展起来的，并且对于运动员的体力、技术以及技巧等方面都有很大的要求，因此在实战技术训练方面还存在不足。为促进我国柔道运动的发展，在进行实战技术训练过程中，运动员除了要注重防守能力的提升，还要加强心理素质的训练与培养，同时多参加实战演练，为日后在实战比赛中获得胜利打下基础，为祖国柔道运动发展增光添彩。

参考文献：

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[5]柴岭,张冬琴,周小青.北京体育大学女子柔道队赛前训练负荷安排的研究[J].北京体育大学学报,2009,09.

前言：柔道运动在进行训练时，一定需要科学的、合理的柔道实战训练理论与技术做为指导基础，才能实现柔道运动事业的发展。本文将对柔道技术训练中经常出现的影响因素进行详细的分析，并对日常使用的训练技巧与训练方法进行研究，以期待为柔道实战技术训练工作的开展提供有效建议与意见。