寒冷季节，这样养生

林辉

寒冷季节，很容易引发各种疾病，因此，需要在起居、饮食、运动等方面作出相应的调整。

首要是保暖防风

“人们常说‘寒从脚起，冷从腿来’，人的腿脚一冷，全身皆冷。所以，除了适时增添衣物外，最好养成睡前洗脚的好习惯。”郑州人民医院中医科主任张士金说，在入睡前，可用热水或药汤泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是经常夜间看书写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。

宜吃温补类食物

“饮食上首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜，像胡萝卜、油菜、菠菜等。”张士金说，也可多吃点具有健脾消滞功效的食物，如山楂、柚子等，还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

在此期间因为天气干燥，特别容易引发感冒等呼吸道传染性疾病，应适当多吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰，如生姜、大葱、桂皮等。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，冬季可进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等，既运动了肢体，也加强了气血循环。

寒冷季节灭“四把火”

郑州大学附属郑州中心医院中医科主任孙宝军说，冬季人们习惯食疗进补，运动相对减少，消耗下降。再加上天干物燥、室内温度高，很容易上火。因此，“灭火”是寒冷季节养生的重点。

灭肺火。肺火旺的人容易出现咳嗽、口干、咽喉干疼、黄痰和贪食冷饮等症状。孙宝军说，在当下多风干燥的季节，要每天补充足够的水分，保暖的同时要注意室内通风。……