户外工作者如何在炎热的夏季做好防暑

户外工作者如何在炎热的夏季做好防暑

第一，大量饮水。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入，不要等到觉得口渴时再饮水。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

第二，注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

第三，少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。户外工作者要注意自己的饮食，多吃清淡食物多吃干净新鲜的蔬果。人在夏天往往食欲不佳，平时家里也可以多备些海带绿豆汤之类的解暑饮品，多吃清淡的食物，避免上火。同时也要调整好自己的心态，夏季一般容易心烦意乱，所以尽量做到平心静气。

第四，穿着质地轻薄、宽松透气和浅色的衣物。

第五，外出时有条件应涂擦防晒值SPF15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。

第六，工作时间应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行。

第七，高温时应尽量减少户外工作时间。如必须进行户外工作，则应每小时饮用2杯到4杯非酒精性冷饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。

第八，户外工作者要保证充足的睡眠，避免因睡眠不足导致身体机能变差。夏天最大的特点就是白天长夜晚短，而且由于温度高人的睡眠时间也会跟着推迟。而早上天又亮的很早，所以好不容易睡下了又得早早的起床。……