“偷懒”能养生

张友平 范志红 屈留新

你可能知道偷懒的各种坏处，但今天我要告诉你，其实科学地“偷懒”是可以养生的！

工作中要多伸伸懒腰。别小看了伸懒腰，它的好处甚至可以媲美某些运动。例如，伸懒腰有利于全身供氧，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，伸懒腰能让人更清醒，消除疲劳。

坐着和半躺着伸懒腰是不太会“偷懒”的表现。对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰的姿势不容易放松，肌肉也紧张。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果更好。

狼吞虎咽不仅影响营养吸收，对胃的伤害也极大。尤其是老人，每顿饭的进食时间至少应在25分钟以上，一口饭嚼20次以上为宜。饭量控制在七八分饱，让胃适当“偷懒”。

七分饱是啥感觉？指的是胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢。如果习惯性地还想多吃，只要撤走食物、换个话题，很快就会忘记想吃东西这件事。

吃对食物能帮助胃肠“偷懒”。首先，选水分多的食物。吃水分多的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。其次，选需要多嚼的食物。比如粗粮、蔬菜、脆水果，能让人放慢进食的速度，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。第三，少吃精细食物。精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反，它们会让人的进食速度加快，不知不觉吃下很多，此时饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里感觉到饱胀之后才能停住嘴。

运动可以调整情绪，帮助减压，但在疲劳、发热、感染等异常情况下运动，可能降低机体的免疫力。高强度运动还会因大量出汗造成脱水、水电解质紊乱，诱发心律失常及血栓形成。因此，本身工作就很累的情况下，不必太逼着自己去锻炼，这时休息更重要。

锻炼需要根据年龄、身体状态和天气进行选择。如果在锻炼后感到精神萎靡不振、全身乏力、特别疲倦，甚至影响睡眠和吃饭，则说明运动强度有问题，要注意有没有疾病发生。

不建议患高血压、冠心病的老人在较冷的清晨锻炼，尤其是在气温急剧下降的最初几天。雾霾天清晨的空气较差，建议在上午10～11点锻炼，此时太阳出来，地表温度上升，且一般空气较好。而在午后4～5点进行散步、慢跑、打太极拳等运动，都是很好的锻炼方式。

很多人是急性子，有时不仅遇事急躁，还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还可能诱发急性致命的心脑血管疾病。急脾气的人要学会自我控制，不要遇事就着急上火。

需要注意的是，不是所有的事都能“偷懒”，例如作息时间应该规律，不要一到周末就补觉到中午；每周应抽出时间锻炼；生病自己解决不了，不能“偷懒”，要马上去医院。

（摘自《婚育与健康》 ）（责编 微子）