“偷懒”能养生

张友平 范志红 屈留新

你可能知道偷懒的各种坏处，但今天我要告诉你，其实科学地“偷懒”是可以养生的！

工作中要多伸伸懒腰。别小看了伸懒腰，它的好处甚至可以媲美某些运动。例如，伸懒腰有利于全身供氧，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，伸懒腰能让人更清醒，消除疲劳。

坐着和半躺着伸懒腰是不太会“偷懒”的表现。对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰的姿势不容易放松，肌肉也紧张。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果更好。

狼吞虎咽不仅影响营养吸收，对胃的伤害也极大。尤其是老人，每顿饭的进食时间至少应在25分钟以上，一口饭嚼20次以上为宜。饭量控制在七八分饱，让胃适当“偷懒”。

七分饱是啥感觉？指的是胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢。如果习惯性地还想多吃，只要撤走食物、换个话题，很快就会忘记想吃东西这件事。

吃对食物能帮助胃肠“偷懒”。首先，选水分多的食物。吃水分多的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。其次，选需要多嚼的食物。……