睡眠环境与睡眠环境学
——我们需要什么样的睡眠环境?

刘艳骄

(中国中医科学院广安门医院心理睡眠医学科，北京，100053)



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睡眠环境与睡眠环境学

——我们需要什么样的睡眠环境?

刘艳骄

(中国中医科学院广安门医院心理睡眠医学科，北京，100053)

睡眠环境；睡眠环境学

环境是影响生物机体生命、发展与生存的所有外部条件的总体。睡眠环境是保证能够进行正常睡眠的外部条件，良好的睡眠环境，是健康睡眠的重要保障。中医睡眠养生学十分重视睡眠的居室环境，强调以人为本，人与居室环境相协调，并有适合、舒适的卧具、枕具等，从而使人能够在适合的睡眠环境中获得良好的睡眠。

1　卧房的基本环境

卧房的基本环境要求是：通风、采暖良好，没有气味，卧具适宜，冬暖夏凉。光线宜暗，空气清新，温度适中。

《遵生八笺·起居安乐笺·恬逸自足条》说：“所寝之室，名安乐窝，冬暖夏凉，遇有睡思则就枕。其诗曰：“墙高于肩，室大如斗，布被暖余，藜藿饱后。气吐胸中，充塞于宙。”而《遵生八笺·起居安乐笺·居室安处条》对此又有进一步的阐述：“天隐子曰：‘吾谓安处者，非华堂逐宇，重裀广榻之谓也。在乎南面而坐，东首而寝，阴阳适中，明暗相半。屋无高，高则阳盛而明多；屋无卑，卑则阴盛而暗多。故明多则伤魄，暗多则伤魂。人之魂阳而魄阴，苟伤明暗，则疾病生焉。此所谓居处之室，尚使之然，况天地之气，有亢阳之攻肌，淫阴之侵体，岂可不防慎哉?修养之渐，倘不法此，非安处之道术。”曰：“吾所居室，四面皆窗户，遇风即阖，风息即开。吾所居座，前帘后屏，太阳即下帘以和其内映，太暗则卷帘以通其外耀，内以安心，外以安目。心目皆安，则身安矣。明暗尚然，况太多事虑，太多情欲，岂能安其内外哉?”以上论述均说明卧房养生的基本内涵。

对于夏季的卧房卫生，《遵生八笺·起居安乐笺·居室安处条》又说：“草堂之中，竹窗之下，必置一榻，时或困倦，偃仰自如，日间窗下一眠，甚是清爽。时梦乘白鹤游于天空，俯视尘壤，有如蚁垒，自为庄子，梦为蝴蝶，入于桃溪，当与子休相类。”又曰：“草堂之中，或草亭僻室，制为琴室，地下埋一大缸，缸中悬一铜钟，上以石墁，或用板铺，上置琴砖或木几弹琴，其声空朗清亮，自有物外气度。”

2　卧房的窗与窗帘

卧室的窗与窗帘，古人把它作为睡眠养生的一部分，窗有窗的设计，窗帘则为夜间避光所需。大凡长寿者都很注重卧房的卫生。《寿亲养老新书》中说：“栖息之室，必常洁雅，夏则虚敞，冬则温密。”指出了对卧房的基本要求。隆冬时节，寒气常随门窗缝隙而入，使人着凉受寒，顿生天疾。此时“凡人居住之室，必须固密，勿令有细隙，有风雨得入。”(《备急千金要方》)最好“以纸密糊遍室，则风始绝断，兼得尘飞不到而洁净爽目”。前人建房，常在门窗上大做文章，门窗以偶作对，以奇相合。房门多为单扇，或加活动窗，更以毡幕以隔内外，以斗室为居，务求小窗洞明。清晨开窗片刻，昼日外出劳作，卧房门洞大开，单以悬幕挡避，借幕边缝隙，以求新鲜空气入室，而暖气不得外出。夏月来临，日丽风扬，酷热临天，夜晚尚留余热，风挟暑热而来，卧房尤宜洞开窗户，以散竞夜之郁闷。日出之后，当略闭门窗，促使晚风留爽，枕透一日之秋意，大可如眠睡隆冬，次日则脑健神清，福寿皆兴[1]。

现代研究认为，声音和光线可以直接影响睡眠。而窗与窗帘正是为避免声音和光线刺激而设计的。现在的居民区常建在公路两旁，交通车辆的鸣响，建筑施工的机器的轰鸣；酒吧及饭店的夜晚灯光耀眼，要想使周围的环境适应自己实难做到，只有通过改善内环境，选择不临街的房间做卧室，用遮光性好的窗帘挡光，采用厚窗帘和双层玻璃以减低噪声的干扰，窗帘最好选择淡雅、柔和的颜色，如浅绿色、淡蓝色、浅米色、白色等，内衬黑或红的面料，有利于睡眠。

3　卧室的颜色

中国人对卧室的要求，力求清淡，故常选白色。中医学根据五行学说的原理主张依据阴阳二十五人的特性而选择颜色。一般选择淡青色、淡蓝色作为卧室的颜色，而不选红色、黑色。朦胧色是在原色中混合加入白色，使之成为一种柔和的中间色。其变化微妙、引人入胜。它不仅满足人们的使用功能，更能满足人们的精神需求，即心理上，生理上的审美需求。

卧房的色彩对人的身心有很大的影响。根据色彩适应的原理，明显纯度较高的色彩硬质感强，且有动感，长时间处于这种环境下容易产生视觉疲劳现象，从而使人感到烦躁不安。而较深重的色彩环境，又会使人有沉闷压抑及不舒畅之感。因此，淡而不薄，厚而不重的朦胧色在居室中出现，平衡了人们的视觉效果，对因工作带来的疲劳与压力有一定的缓解作用。

卧室的颜色要因人而异，中国古人并没有明确的论述，古人所讲的淡泊宁静，贵在心静。主张与自然协调，往往是卧室的窗帘及门上用心，房间多在淡色调的气氛，配以名人字画，卧椅等辅助性休闲用品。

4　居室的周围环境

中国古人不仅重视卧房的安全性、安静性、舒适性，也注意整个居室的周围环境建设。

唐子西云：“有轩数间，松竹迷道，庭花合围，值堂屋之后，人事之所不及，宾游之所不至。往往独坐于此，解衣盘礴，箕踞胡床之上，含毫赋诗，曝背阅书，以释忽忽之气自妙。”

《山家清事》云：择故山滨水地，环篱植荆，间栽以竹，余丈，植芙蓉三百六十，入芙蓉二丈，环以松梅，入此余三丈，重篱外，芋栗羊枣桃李，内植梅。结屋前茅后瓦，入阁名尊经，藏古今书。左塾训子，右道院迎宾。进舍三：寝一，读书一，治药一。后舍二：其一储酒、谷，列山具、农具，一安仆役庖，婢一，童一，园丁二。前鹤屋养鹤，后犬一二足，驴四蹄，牛四角。客至具蔬食酒核，暇则读书课农圃，毋苦吟以安天年。

5　睡眠环境学的基本内涵

睡眠环境学是睡眠学的重要分支科学。它的主要研究内容包括睡眠环境对睡眠的影响、生物节律与睡眠、睡眠环境与觉醒节律、老年及婴幼儿睡眠环境的调整、居室环境设计(光、声音、温度、空调等)、寝室用品(床、枕、被、褥、睡衣等)、人工睡眠环境设计等[2]，这些需要坚实的睡眠生理学、环境生理学的基础知识，也需要对睡眠医学有一个深刻的了解。

6　睡眠环境学展望

随着人们生活节奏的加快，人类出现了越来越多的睡眠障碍，利用睡眠环境学技术有助于改善人类日益恶化的睡眠。人们可以通过睡眠环境学的知识，对居室的睡眠环境进行重新的设计，如增加促睡音乐、创造练习睡功的环境、适当进行必要的沐浴，增加睡眠诱导的香气，使用促进睡眠的饮料等。现今人们的居住环境正在发生巨大的变化，不是居室环境越豪华睡眠就越好，而是使居室的睡眠环境与周围自然环境的协调，我们需要健康的睡眠环境，才能使人们更加感觉幸福。

[1]刘艳骄，高荣林.中医睡眠医学[M].北京：人民卫生出版社，2003:520-521.

[2]鸟居镇夫.睡眠环境学[M].东京：朝仓书店，1999：1.

Sleep Environment and Sleep Environmentology——What Sleep Environment do We Need？

刘艳骄，男，医学博士，主任医师，现任职于中国中医科学院广安门医院睡眠医学科，南区睡眠中心，北京市中医睡眠诊疗中心，主要研究领域：睡眠医学、变态反应病学、疾病史等

R338.63;R854.6 文献标识码：A

2095-7130(2016)03-129-131

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