常运动可预防骨质疏松

预防骨质疏松有三大原则，即补钙、运动疗法和饮食，不少老年人比较重视补钙和饮食，往往忽略了运动疗法。运动疗法很重要，有两种运动预防骨质疏松效果好。

一种是有氧运动，比如慢跑、步行、游泳等。有氧运动不仅可以改善关节功能，增强骨骼的弹性和韧性，还可以提高体内激素水平，促进骨细胞分裂增殖。其中步行对老年人比较适合，每周3～5天，每次至少持续30分钟，运动强度以运动后心率为40%～70%的最大心率（最大心率=220-年龄）为宜。

另一种是力量训练，比如做健身操，可促进成骨细胞代谢，增加骨量和骨密度。每周锻炼2天，每次20～40分钟，锻炼时用50%的最大力量和70%的最大力量循环进行。

患有骨质疏松的老年人，最好能到医院进行检测和评定，根据身体状况、对运动负荷的承受能力及心肺功能，制订合理的运动方案，以保证锻炼效果。