关节疼痛患者康复运动五原则

陈梦韩

关节发生疼痛后，仍然需要运动。但是运动有哪些注意事项呢？美国《关节炎治疗与研究》杂志最新载文指出，关节疼痛患者进行康复运动时，必须遵循以下5条原则。

1.开始运动宜简宜慢对那些因为怕痛而避免活动的人而言，应该开始运动起来，逐步增加运动时间和运动强度，动作应该缓慢，幅度不宜过大。这样可以随时调整身体位置、运动或活动强度，防止运动导致身体不适或剧烈疼痛。

2.制订分段小目标恢复运动的第一步是制订切实可行的小目标。一个个小目标是可操作的。如果做不到一天行走30分钟，那也无妨。可以从每天步行3分钟或5分钟开始，小目标实现后，每周再增加1分钟，运动幅度增加宜小不宜大，宜慢不宜快，必须循序渐进。

3.尝试选择最合适的运动如果一种运动让你感觉不舒服，可以换换其他运动。比如，练习哑铃或做拉伸运动时，可以变换姿势或花样等，或者换一种完全不同的运动方式或运动器材。与步行等承重运动相比，水中运动会让关节疼痛患者感觉更舒适。椭圆训练机（一种健身器材，亦称为“空中漫步机”）或固定自行车等有氧运动器材比踏步机或跑步机操作更简单。

4.精力集中，关注节奏如果步行15分钟后出现疼痛，那么步行10分钟就停止，之后再进行更短时间的一段步行训练，化整为零，效果更好。

5.尽量避免长时间坐卧有些人害怕运动会加重关节疼痛，不敢活动，甚至卧床不动，其实这对保护关节并不利，时间长了，反而会引起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，进一步加剧关节的损伤和不稳定。……