排球双手正面垫球中考备考训练策略

李鹏航 张春伶

（1.北京工业大学实验学校，100021；2.北京市第八十中学管庄分校，100018）

2016年排球垫球技术作为北京市初中体育现场考核的选项之一进入考试内容，要求考生在1分钟内于3米边长的正方形内完成高度不低于男生2.35米、女生2.15米的自垫球。针对这一变化，在备考阶段可以从基本能力和测试专项能力两个方面展开训练，以提升学生的排球垫球技术水平，同时进一步改善学生的协调性、爆发力、灵敏性、方位感等能力。

一、基本能力训练

1.原地自垫球

练习目的：熟悉球性，巩固技术。

练习方法：原地双手持球向上抛起，开始自垫。要求：注意技术动作的完整性、协调连贯，身体放松、自然；自垫高度应高于头部2个排球以上（见图1）。

练习形式：可采用计时、计数、竞赛等形式进行练习。

图1

2.行进间自垫球

练习目的：提高控球能力。

练习方法：原地双手持球向上抛起，在完成自垫的同时，向前行进。要求：控制行进速度，球的垫起高度应高于头部2个排球以上（见图2）。

练习形式：行进垫球由慢到快，也可采用接力游戏的形式进行。

3.垫球击准

练习目的：提高控球能力。

图2

练习方法：相距目标一定的距离，将球垫至目标区域或垫入某高低设置的容器或球网内。要求：垫球部位面朝向目标方向，垫球出手后，送臂动作清晰、稳定（见图3）。

练习形式：对墙垫球、对篮球框垫球，或将球垫过排球网并落入指定区域。

4.垫反弹球

练习目的：提高移动的反应能力及控球能力。

图3

练习方法：垫球人面向抛球人成预备姿势，抛球人将球于距垫球人体前一定距离的位置击地反弹，垫球人迅速做出判断并移动取位，将球垫回给抛球人。……