居家养老 身心调养八建议

姚文倩

国际上，一般把65岁以上者定为老年人。如何在家过上快乐的老年生活，身心调养是非常重要的。现根据临床工作经验，提出8条建议。

1．解决器质性问题老年人首先应把一些功能性衰退的问题加以解决,重中之重就是要把牙齿看好。如果牙齿不好，会造成一定的进食障碍，从而导致营养不良。

2．善用厨房小家电可使用一些简单安全的小工具，如小蒸锅、煮蛋器、手持搅拌机等，这些物品价格不贵，操作简单，有定时功能，还可避免使用煤气忘记关火等事故发生。

3．不要一下子购买大量食物不要因为便宜而一下子购买较多的菜，这样造成的后果是菜品单调重复，菜容易坏但又不舍得扔，吃坏身体花钱看病，反而不合算。不如把每天去菜场作为一种运动，既可接触人群也可适当进行身体锻炼。

4.增加肌肉活动老年人随着年龄的增长，骨骼肌进行性减少，如能积极防治，可以改善生活质量。可以进行做操、散步等活动，平时应减少静坐；还可以适当做些抗阻运动增加肌力，如坐位抬腿、拉弹力带等，看电视的时候正好可以做。

5．选择性看养生节目现在各类养生节目和讲座非常多，吸引了很多老年人。对来自正规大医院的讲授者，其内容可以采信；对于一味夸大其词、片面极端甚至有严重错误的养生推销，一定要慎之又慎，不要因为贪图他们的一顿饭、一次旅游而花了大价钱买一些不需要的保健品。

6．饮食需要结合自身情况有些老年人本身已经非常消瘦，胃肠也不太好，因为听说吃粗粮好，于是猛吃粗粮，结果既加重胃病又影响营养的吸收。……